Jak zatrzymać , oddech i skupić

stresy i urazy mogą powodować zamieszanie . Eskalacja emocji sprawiają, że trudno jest uzyskać perspektywę i znaleźć drogę działania. To jest , gdy trzeba usunąć głowę i uwolnić swojego myślenia . Nie potrzeba żadnych narzędzi ani środków , aby to zrobić . Masz wszystko co potrzeba - i to jest dostępne dla Ciebie przez cały czas. Instrukcja
1

Usuń się z sytuacji , jeśli to możliwe . Pomaga usunąć rozrywki i oddzielić się od co ma pan podkreślił .
2

Niech wszystko wokół ciebie iść na chwilę . Można to zrobić nawet wtedy, gdy nie można fizycznie uciec . Zamknij oczy , jeśli to konieczne . Najważniejsze jest, aby przestać patrzeć , słuchać i myśleć .
3

Weź powolny, głęboki oddech przez nos i pozwól mu wypełnić swoje płuca i brzuch . Przytrzymaj go przez co najmniej pięć sekund, zanim powoli wydech przez usta . Powtórzyć co najmniej trzy razy , jeśli jest to możliwe . Ten rodzaj oddechu pomoże uspokoić nerwy
4

Weź tak długo , jak trzeba - . I tak długo, jak jesteś w stanie . Nie każda sytuacja jest elastyczne - ale kiedy masz czas , użyj go . Jeśli to możliwe , nie należy wrócić do zadań lub sytuacji , zanim poczujesz spokój i jasne .
5

Należy skupić całą uwagę na sytuację przed tobą. Spróbuj skoncentrować się na potrzebach i logiki sytuacji , a nie reagują emocjonalnie . Jeśli stres pochodzi z konfliktu , spokojnie wyrazić swoje uczucia w nie zagrażający sposób. Sprawdź swoje uczucia zrozumiał , podczas gdy w tym samym czasie de- eskalacji sytuacji . Gdy zaangażowane są decyzje , zachować spokój i uczynić je jak pewnie jak to możliwe. Imperium