Techniki zarządzania stosowanych na stres

Mieszka w stanie ciągłego stresu i niepokoju może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia. Podwyższone poziomy stresu często wywołują napięcie mięśni , bóle głowy , bezsenność, bóle w klatce piersiowej , zgaga i depresji , wśród wielu innych objawów fizycznych i psychicznych . Stres może wydawać się nieuniknione rzeczywistości życia , ale istnieje wiele technik można użyć do zarządzania stresem . Radzenie sobie z stresory

Pierwsza technika zarządzania w łagodzeniu stresu uczy się jak radzić sobie z stresory w swoim życiu . Stresory to coś, co powoduje stres ; mogą wahać się od sprawunków trzeba uruchomić w każdym tygodniu do wymagań stawianych przez twojego szefa i swojej rodziny . Jeśli masz ochotę na te stresory są poza kontrolą, może łatwo spowodować nadmiar stresu . Rozpocznij czynienia z stresory poprzez ustalanie limitów . Dowiedz się , kiedy powiedzieć nie do nowych zadań , aby uniknąć przeciążenia siebie . Unikaj ludzi i środowisk , które znasz spowodować stres . Jeśli ci się coś co powoduje stres , wydobyć się z tej sytuacji , jeśli to możliwe .
Zrelaksować umysł

Poświęć trochę czasu dla siebie . Uchylenie bloku czasu każdego dnia, aby po prostu odpocząć i robić rzeczy , które lubisz , nawet jeśli jest to tylko przez 10 minut lub pół godziny . Czytać książki , pisać w dzienniku , obejrzeć film , spotkać się z przyjaciółmi , czy co tam jeszcze można znaleźć zabawy i uspokajający . Nie myśl o liście rzeczy do zrobienia trzeba wypełnić później tego samego dnia , lub projektu prac trzeba zakończyć w określonym terminie . Skupić się na teraźniejszości i dać swój umysł szansę na relaks . Imperium zrelaksować ciało

Kolejna dobra technika zarządzania stresem obejmuje relaks ciała . Ludzie, którzy są w dużo stresu mają tendencję do ignorowania potrzeb ich ciała " , które często prowadzi do zwiększenia fizycznych objawów stresu , takich jak bóle pleców i letargu . Uniknąć tej pułapki , biorąc trochę czasu na relaks ciała . Ćwiczenie to doskonały lek stres . Wybierz się na spacer lub iść na siłownię kilka razy w tygodniu . Jeśli Twoje nawyki żywieniowe poszły na opak , podjąć wysiłek, aby jeść zdrowiej . Jeść więcej owoców i warzyw oraz ograniczenie fast foodów i cukru pomaga czuć się bardziej energiczny , więc można rozwiązać z dnia na dzień zadań z zapałem , a nie strach i wyczerpanie .
Praktyka Stress Relief ćwiczenia

Praktykowanie technik odprężania może byćintegralną częścią rutynowego zarządzania stresem . Na przykład , ćwiczyć głębokie oddychanie raz dziennie, aby poprawić jakość oddychania i czuć się bardziej zrelaksowany . Można to zrobić poprzez skupienie się na długie , głębokie oddechy , które wypełniają podstawy płuc , a następnie wydech powoli , aby całkowicie je opróżnić . Inną przydatną techniką jest rozluźnienie mięśni progresywny. Ustanowić i zapewnić , że są wygodne , a następnie rozpocząć celowo relaks wszystkie mięśnie w organizmie , począwszy od nogi i porusza się w górę , aż do szyi i mięśni twarzy . Imperium