Jak wyostrzyć mój focus

Konserwacja skupić się na jednej kwestii w czasie, może być trudne w obliczu innych zmartwień i zakłóceń zewnętrznych . Z czasem jednak , twój ostrości można ostrzyć i wzmocnione z praktyką , w taki sam sposób , że każda inna umiejętność psychicznego można się nauczyć i poprawić. Kluczem do skutecznego ostrzenia skupienie będzie nie tylko dyscyplinować żadnych przeciwnych wzorców myślowych , ale także zmienić przeciwnych życiowych i zawodowych nawyków . Instrukcja
1

Wyznacz określoną ilość czasu w ciągu dnia na niepokojące i natrętne myśli . Zrobić to krótki okres , w dowolnym z pięciu minut do godziny , i zaznaczy go do tej samej porze każdego dnia . Wykorzystaj ten czas niech twój umysł przyjmuje do wiadomości i pracy poprzez niespokojnych myśli . Przypomnij sobie, przez cały dzień , że masz konkretny czas martwiąc się , gdy pojawiają się jakieś niepotrzebne obawy poza tym czasie .
2

zmniejszyć bałagan i hałaśliwych rozrywek w swoim życiu i /lub miejsca pracy . Organizujemy bałagan stosy ważnej dokumentacji i złożyć je. Wyłącz telewizor , próbując się skoncentrować i słuchać tylko relaks , Nieintruzyjny instrumentalną muzykę tła przy niskim poziomie głośności. Wyłącz telefon .
3

Rozbić duży cel na definiowalnych i łatwo osiągalnych mini- cele. Określić, jakie kroki należy podjąć , a sukcesem dotrzeć do większego celu, ustawić je w kolejności i ustawić odcięcia daty dla każdego kroku . Skoncentrować się na każdym odrębnym etapie pełni i indywidualnie .
4

Ćwiczenie intensywnie i regularnie , aby zwiększyć poziom tlenu i endorfin w krwiobiegu . Angażować się konsekwentnie w treningu cardio i ciężarów przez cały tydzień , przed tamtych czasach w dzień , które wymagają skupienia , w celu skorzystania z poczucia świadomego opanowania , że często przychodzi z tlenem potreningowym i endorfin kolec .
5

robić krótkie , okresowe przerwy w okresach intensywnej koncentracji . Pozwól sobie pięć do 10 minut przerwy na każdą godzinę koncentrację. Wykorzystaj ten czas na spacer, zadbać o szybką wyprawę , na drinka lub przekąskę , grać ze zwierzętami lub jakiejkolwiek innej działalności na co dzień , że nie ma związku z czym jesteś koncentrując się na .