Jak kontrolować swój oddech Oceń

Nauka kontrolować tempo oddychania może byćdoskonałym narzędziem do zarządzania stresem . W dzisiejszym społeczeństwie , gdzie stres i niepokój są wspólne , ważne jest, aby mieć prosty i łatwy sposób na odpoczynek i relaks po ciężkim dniu. Każdy z nas ma optymalne tempo oddychania , w którym nasze ciało i umysł wykonywania ich potencjał. Niestety , może być przerwany przez stres, zmęczenie i innych czynników środowiskowych i emocjonalnych. Uczą się kontrolować swój oddech może być korzystne zarówno dla fizycznego i psychicznego samopoczucia . Instrukcja
1

usiąść lub położyć się w wygodnej pozycji . W ten sposób w spokojnej okolicy pozwala skoncentrować się lepiej.
2

Przestrzegać własne oddychania . Zwróć uwagę na czas trwania zarówno inspiracji ( wdychając ) i wydech ( wydech ) . Warto też zwrócić uwagę nawzrost i spadek z brzucha lub klatki piersiowej , jak oddychasz .
3

praktyka oddychania z przepony , położonej poniżej klatki piersiowej , a nie z klatki piersiowej . Umieszczając ręce wzdłuż krawędzi klatki piersiowej ułatwia monitorowanie tego . Prawidłowe oddychanie przeponowe rozwinąć klatkę piersiową zewnątrz .
4

spowolnić tempo oddychania , przy utrzymaniu oddychania torem przeponowym . Weź głęboki oddech , nawet , upewniając wdechu i wydechu są równej długości. Imperium