Ćwiczenia redukcji stresu

Stres jestuczucie ludzie doświadczenie gdy są pod presją . Objawy cierpi wysoki poziom stresu to niezdolność do snu , utrata apetytu i trudności z koncentracją . Naprężenie jest uznany przez lekarza jako główną przyczyną wysokiego ciśnienia krwi , depresji i lęku w krajach rozwiniętych. Szeroka gama ćwiczeń może zmniejszyć negatywne skutki, naprężenie może mieć na zdrowie . Terapia poznawczo behawioralna Ćwiczenia

Behawioralnej ( CBT ) jestpsychologiczne podejście, które ma na celu zmniejszenie częstości występowania i negatywnych skutków negatywnych myśli , uczuć i przekonań . Stres jest jednym z takich negatywne uczucie. CBT działa na zasadzie, że negatywne uczucia wynikają z jak postrzegamy i interpretujemy rzeczy , które dzieją się wokół nas , i że ta interpretacja jest coś, co możemy zmienić . Przykład jak CBT może być stosowany w celu przeciwdziałania stresu jest gdziestresogennych myśl (np. " Nie mogę zrobić tego zadania " ) jest uważanyhipoteza , a nie fakt , imyśl jest uważany z innej perspektywy (np. " ta praca to nowe wyzwanie " ) .
głębokie ćwiczenia oddechowe

głębokie ćwiczenia oddechowe obejmują oddychając głęboko jako techniki zwalczania stresu . W celu zaangażowania w głębokie ćwiczenia oddechowe , znaleźć spokojne , prywatne miejsce , w którym nie zostanie przerwana . Albo siedzieć w wygodnym fotelu lub leżeć na łóżku . Poluzować żadnych obcisłe lub niewygodne ubrania i upewnić się, są jak najbardziej komfortowy . Zamknij oczy . Oddychaj powoli i regularnie przez nos i oddychać powoli i regularnie przez usta . Upewnij się, że płuca są pełne po brzegi powietrzem przed oddychać . Spróbuj licząc do pięciu każdym wdechu i za każdym razem kiedy wydech . Nadal to robić tak długo, jak trzeba, aby się zrelaksować . Imperium fizyczny Ćwiczenia

ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w redukcji stresu . Ponadto, ćwiczenia pomagają schudnąć , być zdrowsze i poprawić poczucie dobrobytu. Przykłady ćwiczeń fizycznych , które pomagają zwalczać stres są jogging , piesze wycieczki, aerobik , pływanie i sporty konkurencyjne .
Zbiory Ćwiczenia Anger Management

Stres może spowodować gniew . Reaguje ze złością na stres może spowodować więcej stresu , jeśli tych wokół ciebie także reagować złością . Anger Management obejmują ćwiczenia liczenia do 10 , zanim odpowiedzi na coś, co robi się wściekły , wizualizacji relaksujący sceny , lub po prostu pozostawiając stresującej sytuacji , dopóki nie czują się gotowi do radzenia sobie z tym spokojnie .