Anger Management : uspokajające Techniki

" Wyrażając swoje gniewne uczucia wasertywny --- --- nie agresywny sposób jest najzdrowsze sposób wyrazić gniew , " według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego . Jednak , wyrażając swój gniew asertywnie może okazać się niemożliwe , nieodpowiednie lub bezproduktywne czasami. W takich sytuacjach , należy użyć techniki uspokajające , aby pomóc zarządzać gniew i unikać niezdrowych skutków ubocznych związanych z agresją i tłumienia gniewu . Timeout

Daj sobie czas oczekiwania . Najpierw spróbuj timeout psychiczne : Weź głęboki oddech i policz do 10. Następnie , jeśli nadal jesteś zły, usunąć się fizycznie od źródła swojej złości . . Jak wyjaśnił kliniki Mayo " Anger Management Porady : 10 sposobów, aby poskromić swój temperament ", to technika często rozbraja uspokajający sytuacje potencjalnie wybuchowe . Limit czasu napisać w dzienniku lub słuchać muzyki pomaga również przywrócić spokój .
Breathing

Uspokój swoje gniewne uczucia , wstrzymując się wziąć głęboki oddech , zamiast reagować natychmiast z niegrzeczny i agresywny komentarz . Oddychaj głęboko do przepony . Ustalenie liczby dla każdego i wydech wdech , powoli , takie jak liczenie do trzech , jak oddychać , a następnie licząc do trzech , jak oddychać . Nadal oddychając głęboko , aż poczujesz się spokojniejszy . Oddycha się uspokoić może wymagać 15 minut lub dłużej , aby wejść w życie . Imperium Ćwiczenie

Wysiłek fizyczny zapewnia nie tylko z aktywnego limitu czasu , ale także z szansa , że przez to, co spowodowało gniew na pierwszym miejscu . Idź na spacer lub bieg , podnieś niektórych wag lub rąbać drzewo . Gdy jesteś wykonywania , należy rozważyć różne sposoby wyrażania i rozwiązać swój gniew stanowczy , bez uciekania się do agresji . Powolne ćwiczenia rozciągające , takie jak joga może pomóc spokój zły uczucia .

Medytacja

techniki medytacji , aby uspokoić gniew m.in. mantry i wizualizacji . Rozwijać mantry lub osobistych catchphrases , powtarzać do siebie , gdy czujesz złość wynikająca . " Relax ", " oddychać " i " spokój " są proste do zapamiętania, że przewodnicy mówią mózg i ciało twoje pożądaną odpowiedź . Innym uspokajający technika polega pełniejszy wizualizację . Wyobraź sobie siebie gdzieś spokojne, relaksujące i bezpieczny , wolny od gniewu .
Perspektywa

Zadaj sobie pytanie , czy nadal będziesz odczuwać gniew w tej sytuacji lub zdarzenia w ciągu czterech lat , w miesiąc lub nawet w przyszłym tygodniu . Również szukać wszelkich humorystycznych aspektów sytuacji . To nie znaczy , że nie należy próbować znaleźć poważne rezolucji zły sytuacji , nie należy używać sarkazmu i kpin innych. To nie znaczy, uznając humorystyczne i ulotne aspekty gniewu może pomóc odzyskać poczucie spokoju . Imperium