Zarządzanie stresem Od depresji i lęku

depresji i zaburzeń lękowych są poważne choroby psychiczne , które muszą być traktowane , ale łącząc te ze stresem codziennego życia często może być wyniszczające . Zbyt dużo stresu w życiu człowieka może prowadzić do wystąpienia objawów fizycznych, takich jak bóle głowy, drażliwość , zmęczenie, zaburzenia snu , a także wiele innych objawów psychicznych . Znalezienie skutecznych technik zarządzania stresem jest kluczowa dla każdego , zwłaszcza tych, którzy cierpią z depresji i zaburzeń lękowych . Identyfikacja Stres

Identyfikacja źródeł stresu w swoim życiu . Jeśli cierpi na zaburzenia lękowe to jednym ze źródeł może być towarzyskich z innymi ludźmi . Być może próbujesz osiągnąć zbyt wielu rzeczy na raz i to jestźródłem stresu . Identyfikacja stresu w życiu jest ważne, aby być w stanie zaatakować , co cię martwi i zaplanować odpowiedź .
Zrozumienie Uczucia

Ustal, jak się czujesz na temat sytuacji lubźródłem naprężeń . Na stres , takie jak drażliwość i gniew są wyrażenia na zewnątrz od stresu , ale zastanawianie się swoich uczuć o podstawowy problem jest ważny . Jeśli istnieje wiele problemów , wziąć pod uwagę każdego z nich i dowiedzieć się, jak się czujesz o sobie .

Czasami depresja i inne zaburzenia lękowe mogą prowadzić do jednego uczucia zestresowany o nawet niewielkich problemów, które powinny wydawać się bez znaczenia . Jeśli jest toprzypadek , zrobić krok do tyłu i zbadać swoje uczucia i emocje , które pomogą uzyskać wyjaśnienia. Imperium Relaks

Daj sobie bardzo potrzebne przerwę od dnia i wykonać kilka ćwiczeń relaksacyjnych , które promują zdrowie , koncentrację i impuls umysłu . Na przykład , siedząc w ciszy i koncentrując się na głębokie ćwiczenia oddechowe todobry sposób na odstresowanie i komponować się . Pamiętając aby wdech i wydech głęboko jest ważne, jeśli praktykuje głębokie ćwiczenia oddechowe .

Inne ćwiczenia relaksacyjne obejmują techniki medytacyjne , takie jak te z użyciem jakiegoś wyrażenia lub " mantrę ", jak również techniki wizualizacji i zdjęć , które prowadzą do relaksującej myślenia . Wszystkie te ćwiczenia relaksacyjne pomogą złagodzić uczucia i objawy stresu i daje nowy początek na dzień.
Czasopisma

Prowadź dziennik jako dobry stres technika zarządzania dla depresji lub lęku . W czasopiśmie , pisać o wszystkim uczucia stresu i niepokoju już odczuwalne przez cały dzień . Przykładem techniki do wykorzystania , gdy prowadzenie dziennika jest , aby pozwolić sobie pięć lub 10 minut , aby napisać absolutnie każde uczucie lub myśl , że masz w tej chwili . Pozwoli to na wszystkich swoich emocji i uczuć , aby wyjść na jaw , a może nawet znaleźć rozwiązanie problemu w procesie .
Zbiory Ćwiczenia

wykonywania jest świetny sposób na stres i poczuć się świetnie w tym procesie. Zgodnie z Mayo Clinic , ćwiczenia zmniejsza objawy depresji lęk . Ponadto , może to pomoże Ci czuć się zdrowiej ogólny i daje zastrzyk pewności siebie w kontaktach z problemami i stresem w swoim życiu .

Ćwiczenia również nie oznacza, że ​​musisz iść na siłownię , aby mieć dobry trening . Biorąc pobiegać lub przerwę godzin na spacer na świeżym powietrzu są zarówno dobre sposoby na poprawę nastroju , stres , i odczuwać skutki , że ćwiczenia mogą mieć . Imperium