Jak zrobić Tratak Medytacja

Większość z nas żyje jak więźniów do kaprysów umysłu . Umysł jest tak potężny strażnik , nie śmiał spojrzeć na to . Medytacja wszystkich form pokazuje umysł do siebie . Tak straszne jak to może być na początku, ta umożliwia myśliciel wyraźnie zobaczyć , jak działa jej umysł i dokonywanie świadomych, wyważone decyzje nieskrępowane od jej negatywnych wzorców myślowych . Tratak lub patrzenie , medytacja jest jedną z metod , które mogą pracować dla Ciebie , więc spróbować . Instrukcja
1

Zdecyduj się na obiekcie medytacji tratak . To może być tak proste, jak płomień świecy lub jednego kwiatka . Symbol " OM " jest dobrym wyborem . Yantras symbole geometryczne zawierające mistycznych znaczeń zaprojektowanych specjalnie do medytacji ( patrz rozdział Zasoby dla przykładów yantras ) . Obiekt może być takżeobraz duchowego przywódcę czy guru . Cokolwiek wybierzesz do medytacji tratak powinno być budujące i sensowne i oferują cechy , które chcesz rozwijać w sobie .
2

Skonfiguruj swoją przestrzeń do medytacji . Twoja przestrzeń do medytacji tratak powinno być czyste i wygodne . Możesz po prostu użyć pustego rogu pokoju lub , jeśli masz środki i chęci , można skonfigurować cały pokój poświęcony praktyk medytacyjnych . Nie martw się o nabycie dekoracyjne poduszki medytacyjne lub inne akcesoria. Keep it simple , zwłaszcza jeśli jesteśpoczątkującym tratak medytacji . Wszystko, czego potrzebujesz w przestrzeni jest coś do siedzenia i na co popatrzeć .
3

Usiądź na podłodze lub na krześle . Powinieneś być w stanie siedzieć wyprostowany , bez odczuwania bólu . Jednak , w zależności od siły pleców mogą wystąpić zmęczenie , zwłaszcza siedząc na podłodze . Jeśli zdecydujesz się usiąść na podłodze , usiąść po turecku lub klęczeć . Jeśli siedzą ze skrzyżowanymi nogami , położyć solidne poduszkę pod biodra . Pomoże to z powrotem dostać się bardziej komfortowo . Po zrobieniu sobie miejsce , umieść obiekt około 3 metrów przed sobą na wysokości oczu . Przed rozpoczęciem medytacji tratak , zamknąć oczy i oddychać . Zapoznaje się z fizycznych doznań oddechu . Niechdźwięk oddechu uspokoić .
4

oddychanie przez kilka minut , otwórz oczy i naprawić swój wzrok na przedmiocie medytacji . Staram się nie mrugać . Prawdopodobnie znajdziesz się myśleć o obiedzie , pracy lub swoim bólem pleców . Innymi słowy , o niczym poza swoim obiektem medytacji tratak . To jest OK . W rzeczywistości , tu jestsekret: toczęść swojej praktyki . Bądź miły dla siebie . Gdy zauważysz już zaszło za daleko od obiektu medytacji , przyznają, że i ponownie skupić się na to, czego szukasz na . Uwaga jednak, że nawet jeśli twój umysł błądzi , Twój wzrok nie powinien. Twoje oczy powinny pozostać zamknięte na obiekcie , aż woda .
5

Zamknij oczy po zaczną oderwać . Zza zamkniętymi powiekami widać wrażenie swoim obiekcie medytacji; będzie wyglądać zdjęcie negatywu . Miej oczy stały i spróbować zachować obraz . Pozdjęciu z Twoim tratak medytacji obiektu wyblakłe , otwórz oczy i spójrz na prawdziwe przed sobą . Powtórz te czynności dla 10 lub 15 minut każdego dnia . Jak stać się bardziej doświadczony , można podjąć decyzję o zwiększeniu czasu medytacji tratak . Imperium