Jak uspokoić nerwy

Jest trochę argument, że aby pozostać zdrowym i szczęśliwym , trzeba wyeliminować zbędnego stresu i uspokoić nerwy . Tych, którzy są "na krawędzi " rzadko mają pozytywne relacje , jak stres niemal zawsze ma negatywny wpływ na nasze interakcje ze sobą . Zamiast przyjąć stres i rzeczywiście staje się przyzwyczaić do godziwe życie w ten sposób , zaczynają obietnicę , aby uspokoić swoje nerwy , jak tylko sobie tego potrzebujesz. Dla niektórych ludzi ,ciepła kąpiel w blasku świec sali wystarczy obniżyć ich poziom stresu . Ale dla wielu,bardziej intensywny reżim jest konieczne. To nie jest w twojej głowie . Jest tomedycznie rozpoznanego problemu . Instrukcja
1

Spróbuj rozpoznać niektóre z bardziej popularnych technik redukcji stresu i wywoływania spokój . Rozważyć wprowadzenie jednego lub więcej z następujących czynności w swoim życiu : joga , tai chi , muzyki , ćwiczeń , medytacji , hipnozy i /lub masażu
2

Przestrzegaj słów prestiżowej Mayo Clinic , która podkreśla . znaczenie uspokoić , zauważając, że relaks to nie tylko spokój i cieszyć się hobby . Relaks jestproces, który zmniejsza zużycie wyzwaniami życia na swoim ciele i umyśle

Praktykowanie technik relaksacyjnych może poprawić , jak fizycznie reagować na stres poprzez: . Zbiory

* spowolnienie rytmu serca

* Obniżenie ciśnienia krwi

* Spowolnienie współczynnik oddechowy

* Zmniejszenie zapotrzebowania na tlen

* zwiększenie przepływu krwi do głównych mięśni

* Zmniejszenie napięcia mięśni

Oto coMayo Clinic zaleca dla uspokojenia nerwów , na podstawie swoich najnowszych ustaleń :
3

Rozważ autogenny relaksu . Autogenny oznacza coś, co pochodzi z wewnątrz ciebie . W tej technice , można używać zarówno wizualnych obrazów i świadomości ciała w celu zmniejszenia stresu . Powtórzyć słowa lub sugestie w głowie , aby pomóc Ci się zrelaksować i zredukować napięcie mięśni . Możesz wyobrazić sobie spokojne miejsce , a następnie skupić się na kontroli, relaksujący oddech , spowolnienie akcji serca, lub inne doznania fizyczne , takie jak relaks każdą rękę lub nogę , jeden po drugim .
4

jest progresywny relaks mięśni inna opcja . W tej technice, można skoncentrować powoli napinania i relaks każdej grupy mięśni. To pozwala skupić się na różnicy pomiędzy napięciem mięśni i relaksu , i stajesz się bardziej świadomy doznań fizycznych . Możesz wybrać, aby rozpocząć poprzez napięcie i rozluźnienie mięśni w palcach i stopniowo swój sposób pracy do szyi i głowy . Napnij mięśnie przez co najmniej pięć sekund, a następnie zrelaksować się na 30 sekund i powtórz .
5

Zrozumienie korzyści płynących z wizualizacji . W tej technice , można tworzyć obrazy psychiczne do podjęcia wizualną podróż do spokojnej, uspokajającym miejscu lub sytuacji. Spróbuj użyć jak najwięcej zmysłów , jak to możliwe , w tym zapachów, widoków, dźwięków i tekstur. Jeśli wyobrazić sobie relaks w oceanie na przykład pomyśleć o cieple słońca, szum fal rozbijających się , czuliśmy się z ziaren piasku i zapach słonej wody . Możesz zamknąć oczy , usiąść w cichym miejscu i rozluźnić każdą ciasną odzież . Imperium