Głębokiej medytacji Technika

Medytacja może zmniejszyć skutki stresu i pomaga zarządzać objawy wielu chorób przewlekłych . Poświęcenie czasu na relaks może zmniejszyć napięcie mięśni , umiarkowana aktywność układu hormonalnego i daje energię na resztę dnia. Istnieje wiele form medytacji . Niektóre mogą być stosowane, gdy masz tylko trochę czasu . Istnieje równieżtechnika zwana Joga Nidra która jestbardzo głęboka forma medytacji , która trwa czterdzieści pięć do sześćdziesięciu minut, aby zrobić . Chociaż wymaga to poświęcenia czasu , to zostawiają cię uczucie głębokiego relaksu i spokoju. Wprowadzenie

Joga Nidra jest często określane jako sen jogi lub śpi ze świadomością . Świadomie pracować przynieść sobie do snu fizjologicznie podobnym do snu , jeszcze nie śpisz . Skupić się na odczuciach wewnętrznych, w celu spowolnienia myślenia i oczyścić swój umysł ze stresujących myśli .
Pierwsze Przygotowano

Yoga Nidra jest zwyczajem, aby medytować leżąc na plecach , podczas gdy w pełni obsługiwana, aby Twoje ciało i mięśnie w pełni się zrelaksować . Może chcesz poduszkę pod głowę i jeden pod kolanami . Pomieszczenie powinno być cicho . Czasami Joga Nidra uczy się bardzo miękkim i łagodnym muzyki w tle ,lub korzystanie z dzwonów , dzwonków i czasami jest to praktykowane w milczeniu . Imperium Włączanie uwagę do wewnątrz

zacząć przynosić swoją uwagę na oddechu . Następnie rozpocząć skanowanie ogólny całego ciała i pogłębić oddech . Twoim zadaniem w tej fazie jest oddychać w obszary , które czują się mocno lub napięta i pozwalają napięcie aby móc z wydechu . Możesz zatrudnić rosnącej i decending oddychanie . Jak można sobie wyobrazić,wdychać oddech najbliższych przez podeszwy stóp i na zewnątrz przez głowę . Następnie podczas wydechu sobie wyobrazićoddech wejściem na szczyt głowy i pozostawiając przez podeszwy stóp. Ten etap może trwać od pięciu do piętnastu minut.
Poznaj Deeper Sensations

Kolejnym etapem jest zwrócić waszą uwagę na bardzo konkretne punkty na relaks ciała i świadomie je . Obejmuje brwi , wargi , palce u rąk i nóg indywidualnych , wewnętrznych organów , gardło , serce i tak dalej . To jest bardzo systematyczny i celu doprowadzenie do miejsca pełnego spokoju . Instruktor będzie korzystać z przewodnikiem obrazów do zrelaksować pełniej . Będzie prowadzony do wyobrażenia przedmiotów, takich jak czarny kruk , białym płotem , czerwona róża, Blue Stream , w dość szybkiej sekwencji . Celem jest, aby twój umysł , aby odejście od rozpraszających myśli za pomocą obrazów, które są łatwe do wizualizacji . Jakumysł przenosi się do tego zadaniaciało puszcza napięcia resztkowego i przesuwa głębiej w medytację .
Włączenie pozytywne deklaracje i Uzdrowienie

Kiedy jesteś całkowicie zrelaksowany możesz chcesz włączyć auto- sugestii powtarzające milczeniu . Mogą one zawierać słów , takich jak " Jestem w pokoju", " Jestem szczęśliwy i zdrowy ", " Jestem sukces " lub "Jestem wszystkim chcę osiągnąć w życiu . " Inną opcją jest prowadzony przez poszukiwanie wizji , podczas których można wziąć wyimaginowaną podróż, aby odnaleźć cel twojego życia , uwolnić emocje albo się uzdrowić .
Zamknięcie

Ważne jest wyjść z sesji Nidra Yoga bardzo powoli i nie spiesz się powrotu do pełnej świadomości . Poświęć czas potem odczuwać skutki medytacji . Łódź

Odwiedź stron internetowych wymienionych w zasobach poniżej przykładowych technik Jogi nidra internetowych. Imperium