Jak medytować Jak mnich zen 30 dni

W tych chwilach stresuprzeciętny człowiek może czuć się uwięziony w zgiełku świata , że nigdy nie zwalnia. Świat , który jest w ciągłym ruchu niesie miliardy ludzi , którzy muszą okresowo zatrzymać na odpoczynek, dalej na zawsze w coraz głębsze poziomy stresu i napięcia , że dobre stare spać nie może w pełni zaradzić . Co gorsza , jest fakt, że wiele z tych osób uważa, że najlepsze wersje z tych naprężeń kosztują. Filmy , konsole do gier , wydarzenia sportowe. Wszystkie te rzeczy są świetne , ale jestźródłem ulgi, że jest wolny i zabawy , aby dowiedzieć się . Wprowadź medytacji . Rzeczy, które musisz
15-30 minutdziennie , aby poświęcić się swojej praktyki . Łódź chęć pozwolić sobie na spowolnienie .
Pokaż więcej instrukcji
1

korzyści z medytacji jest wiele. Poniższa lista wskazuje tylko kilka :

1 ) Obniża zużycie tlenu , co oznacza mniejsze obrażenia od tych nieprzyjemnych wolnych rodników

2 ) Zmniejsza lęk ataków poprzez obniżenie poziomu mleczanu we krwi <. . br>

3 ) Zmniejsza przedmiesiączkowego objawy syndromu.

4 ) obniża ciśnienie krwi

5 ) Buduje pewność siebie

6 ) Zwiększona zdolność uczenia się i pamięci

, jak medytować , jak mnich Zen w ciągu trzydziestu dni? Mam zamiar zabrać cię przez proces , który będzie Ci tam . Możesz kontrolować ciśnienie tętnicze krwi przez trzydziestu dni i zwracać uwagę na nastroje tak, że można udowodnić, niektóre z powyższych korzyści dla siebie . Tak, powiedział, że pozwala się do niego dostać .

Kup notebooka lub znaleźć jeden , które zostały r. wokół . Wystarczy upewnić się , że ma co najmniej 30 stron dostępnych w użyciu . Przez 30 dni będzie prowadzić dziennik swoich doświadczeń .

Pierwszego dnia będziesz siedzieć z skrzyżowanymi nogami na podłodze, bez pomocy poduszki. Nie martw się, inni dwadzieścia dziewięć dni nie będzie nigdzie w pobliżu , jak brutalna . To jest po prostu pokazać, jak medytacja jest zazwyczaj nauczyć. Jeden

Dzień składa się z co najmniej jednego piętnaście minut sesji , w której po prostu oddychać głęboko i obserwować przypadkowych myśli , że wprowadzić swój umysł . Jeśli nigdy wcześniej nie rozważał wcześniej powinno to byćdoświadczenie pouczające .

Nie możesz sobie sprawę , jak wiele śmieci pływających wokół już tam ! Jednym z takich sesji w pierwszym dniu jestminimalna , ale dwa to lepiej .
2

Na drugi dzień można rozpocząć prawdziwe szkolenie . Znaleźć miejsce , w którym można położyć się wygodnie . Łóżko jest w porządku . Połóż się na plecach z rękami płaskich po twojej stronie . Teraz podnieść jedną rękę tak, że tworzy kąt dziewięćdziesiąt stopni na swojej stronie .

Teraz pozwolić sobie na całkowicie zrelaksować . W miejscu , które normalnie zasnąć twoja ręka spadnie , powodując się obudzić . Zapoznaniu się z linii , na której można zasnąć to niezbędne do praktyki medytacji . Ćwiczenie to powinno być wykonywane przez co najmniej piętnaście minut dziennie na pozostałe 29 dni.
3

W dniu 5 zaczniesz ćwiczenie umysłowe ma być wykonane , jak jesteś spadającym spać na noc. Jest to dodatek do codziennych ćwiczeń powyżej .

Dostać się do zwykłej pozycji , służących do snu . Dla uproszczenia zakładamy, że będę spać na plecach . Wyobraź sobie, żekula unosi się powyżej piersi . Ta sfera jest fioletowy, różowy i pomarańczowy . Jak spadają w sen ustawić kula przędzenie . Celem jest , aby zasnąć , gdy jeszcze wyobrazić sobie sferę .

Nie panikuj , jeśli nie można wyobrazić sobie kulę . Wizualizacja jest oddzielną umiejętnością, która wymaga czasu , aby dowiedzieć się , jeśli nie sąrzadkie "naturalny" na niego. Wystarczy, że udajesz , że można go zobaczyć .

To ćwiczenie jeststarożytny podkład do zjawisk, które w przeciwnym razie nie będzie doświadczenie w codziennym życiu . Zjawiska te , raz doświadczyli zmieni swoje poglądy i poszerzyć swoją świadomość . Doświadczenia , że ćwiczenia mogą wywołać są :

1 ) Sen Paralysis2 ) obecnie experiences3 Ciała ) Lucid Dreaming

Zen Mnisi uważają te doświadczenia , jak rozprasza się przyznał i umieścić na stronie . My jednak mogą znaleźć te doświadczenia oświetlania i korzystne .
4

Na dzień 10 zaczniesz potężne ćwiczenie znane jako " pielęgnacja ogrodu " . Można wykonać trzydzieści minut to codziennie od dnia 10 do 30 .

Pielęgnowanie ogrodu składa się z obserwacji swoich myśli . Zwrócić uwagę do wewnątrz i powiedzieć: " Jestem teraz na myśli ... " . Jeśli zdarzy ci się być myślenie o konieczności płacenia rachunków będzie można powiedzieć : "Jestem teraz myśleć o płacenie rachunków . "

Przekonasz się, że twój umysł natychmiast znaleźć coś innego do myślenia. Nadal obserwować swój umysł wokół . Przykłady : " Myślę o płacenie rachunków " staje się , " Mam na myśli coraz inną firmę ubezpieczeniową " staje się , " Myślę o mycie samochodu " staje się , " Myślę o zakupie wosk samochodowy " i tak dalej . Łódź

koniec trzydziestu minut można znaleźć , że twój umysł staje się spokojny , jak jezioro , w którymzostał rozstrzygnięty mułu na dnie . Przekonasz się, że jesteś z tych zazwyczaj działa przeterminowanych myśli , że wybrałem się na przestrzeni lat . Po wyciągnąć te chwasty nowe, ekscytujące , produktywne myśli zajmie ich miejsce. To ćwiczenie samo w sobie zwiększa moc mózgu .
5

dnia trzydziestego należy się biegle w unoszące się na progu czuwania /snu. Twój post 30 dni schemat medytacja powinna składać się z piętnastu do trzydziestu minut dziennie z unoszące się na tej linii .

W tym miejscu każdy dzień , swoje istnienie w tym codziennych trosk i zmartwień zostaną zapomniane . Po prostu istnieje. Jest tomiejsce, z którego będziesz otrzymywać świadczenia zdrowotne i umysł .

Kontynuowanie korzystania przędzenia kula będzie nadal występować świetlne doświadczeń , takich jak świadome śnienie .

Wytrwała w " tendencję ogród " można usunąć stare, nieaktualne myśli z umysłu i stale zrobić miejsce na nowe. Będziesz uczyć się szybciej i mieć dostęp do lepszej pamięci .

W sekcji zasobów mam wymienione książki , które zawierają więcej wspaniałych praktyk medytacyjnych i czynią dla lektura . Mam nadzieję , że to trzydzieści dni medytacji grunt poprawia jakość życia i uwalnia od niektórych stres , że wszyscy jesteśmy uczucie . Imperium