Jak podnieść poziom HDL

lipoprotein o wysokiej gęstości (HDL ) jest oftern dalej " dobrego cholesterolu " , ponieważ zarośla tętnic i usuwa lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) , często określane jako " złego cholesterolu ". Korzyści czyszczenia HDL skłonić wiele osób w grupie ryzyka chorób serca , aby szukać sposobów , aby podnieść ich poziom HDL . Więcej HDL zwiększa moc szorowania ciągu tętnic celu usunięcia płytki nazębnej i LDL , który jest potrzebny do wątroby w celu przetworzenia. Rzeczy, które musisz
plan ćwiczeń

Pokaż więcej instrukcji
1

Schudnąć . Osoby z nadwagą zwykle mają wyższy poziom złego cholesterolu . Ponadto , otyłość rzeczywiście obniża produkcję dobrego cholesterolu .
2

Cut spożycie alkoholu na 1 do 2 drinkówdziennie . Umiarkowane spożycie alkoholu promuje produkcję HDL , ale więcej niż 1 do 2 dziennie napoje wzrośnie zapotrzebowanie na wątrobie , co może spowolnić przetwarzanie złego cholesterolu transportowanego do wątroby przez HDL.
3

Opracowanie planu ćwiczeń z lekarzem , nawet jeśli wiąże się tylko szybki spacer trzy razy w tygodniu . Ćwiczenie podnosi tętno i zwiększa metabolizm - . Czynników w promowaniu produkcji HDL
4

Rzuć palenie . Badania wykazały , że serce poziomy HDL zwiększyć , gdy palacze porzucić nałóg .
5

Jedz zdrowszej diety , która eliminuje kwasy tłuszczowe trans . Sprawdź informacje o wartości odżywczej na żywności pakowanej do ich zawartości tłuszczu . Spożywają więcej błonnika w zbożach pełnoziarnistych , warzyw i owoców . Również spożywać żywności, które są bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe , takie jak łosoś .
6

Weź codziennie witaminę B . Witaminy z grupy B zawiera niacynę, kwas, który stymuluje produkcję HDL. Imperium