Sposoby, aby zmniejszyć wysoki poziom cholesterolu

lipoprotein o niskiej gęstości ( LDL), uważa się za " złego cholesterolu ". Kiedy LDL gromadzi się na wewnętrznych ścianach tętnic powoduje zatory , które mogą spowodować atak serca . Lipoproteiny o wysokiej gęstości ( HDL) cholesterolu, określane jako " dobrego cholesterolu ". HDL działa w celu zapobieżenia zatykaniu tętnic. Kiedy mówimy o zmniejszaniu wysoki poziom cholesterolu to zwykle oznacza zmniejszenie stężenia LDL i zwiększenie poziomu HDL. Instrukcja
1

utrzymać zdrową wagę . Tracąc dodatkowe 5 do 10 funtów może natychmiast niższy poziom cholesterolu .
2

Jedz diety cholesterolu w obsłudze , która zawiera produkty bogate w błonnik , świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i całe pszenicy , płatki owsiane, sojowe i serce zdrowe ryby , takie jak łosoś , dorsz , halibut , śledź i makrela .
3

Unikaj pokarmów bogatych w cholesterol , takie jak jaja, wołowina , tłuszczów trans , smażonych potraw , wieprzowina , fast foodów i cukiernicze . Tłuszcze trans nie tylko zwiększyć poziom LDL , obniża poziom cholesterolu HDL .
4

przyjmować suplement codziennie np. Metamucil włókien lub innych produktów , które zawierają błonnik psyllium , Metamucil jest dostępny w pliku cookie cracker i jako , że aromatyzowane proszku dodawanego do wody w celu wytworzenia napoju .
5

Dodać 4 g roślinnych steroli rozprzestrzeniania do codziennej diety . To może obniżyć poziom LDL o 15 proc . Jeden produkt, który zapewnia stanol roślinny jest Benecol , który jest używany jako rozprzestrzeniania masła .
6

rzucić palenie , aby poprawić i zwiększyć poziom HDL . Badania medyczne pokazują, że dobry poziom cholesterolu wzrósł pogrupa badawcza rzucić palenie . Badania wykazały poziom HDL wzrósł bardziej u kobiet niż u mężczyzn .
7

Umiarkowane picie alkoholu może zwiększyć poziom HDL , ale należy ograniczyć spożycie alkoholu . Kobiety powinny pić więcej niż jednego napoju alkoholowego dziennie, a mężczyźni powinni ograniczyć dzienne spożycie do dwóch.
8

Ćwicz regularnie , najlepiej od 30 do 60 minut dziennie , za zgodą lekarza. Ćwiczenie pomaga stymulować metabolizm układów enzymatycznych w wątrobie i mięśniach , które przekształcają złego cholesterolu do dobrego cholesterolu . Imperium