Jak zasnąć po rzuceniu palenia

Istnieje wiele korzyści zdrowotnych do kopiąc zwyczaj papierosów . Rzucenie palenia zmniejsza ryzyko chorób serca i może zmniejszyć prawdopodobieństwo zachorowania na raka płuc lub z jamy ustnej . Niestety , rzucenie palenia może powodować działania niepożądane, takie jak bezsenność , w którym może się nie zasnąć lub pobytu we śnie w nocy . Jednak istnieją sposoby, aby poradzić sobie z bezsennością po rzuceniu palenia papierosów . Instrukcja
1

wyciszenie przed snem . Oglądając w telewizji stymulujący programowania lub wykonywania innej działalności o wysokiej energii , aż sen snem mogą opóźniać i indukują bezsenność. Zrelaksować ciało i umysł przed snem , biorąc kąpiel, zaciemnienia lub słuchanie kojącej muzyki .
2

Rozpocznij ćwiczenie . Regularne rutynowe ćwiczenia fizyczne pomagają zmniejszyć poziom stresu i poprawić jakość snu . Cel na 30 do 60 minut ćwiczeń trzy razy w tygodniu . Praca w wczesnym popołudniem do odwrócenia bezsenność wywołaną przez nadmierne pobudzenie .
3

Ogranicz kofeinę . Napoje gazowane , kawa i herbata spożywane w pobliżu snem mogą stymulować organizm i sprawiają, że coraz trudniej jest zasnąć .
4

Promuj sen z suplementów . Melatonina jest naturalnym snu pomoc dostępna w aptekach i sklepach ze zdrową żywnością . Weź dodatek zgodnie z zaleceniami , aby poprawić bezsenność po rzuceniu palenia .
5

Stwórz przyjemną atmosferę . Spanie w gorącym pomieszczeniu , albo śpi z telewizora lub radia może zakłócać sen . Obniżyć temperaturę w domu lub skorzystać z wentylatora w sypialni . Imperium