Jak zapobiegać bezsenności i lepiej spać w nocy

Bezsenność jest częstym zaburzeniem snu , które dotyka wszystkich w pewnym momencie . Większość przypadków bezsenności są krótkotrwałe i zazwyczaj znikają same , bez konkretnego leczenia . Ale , jeśli cierpi na chroniczną bezsenność , Twój styl życia i wybory mogą byćwinowajcą . Brak spokojnego snu może powodować bóle głowy , senność i drażliwość i może utrudniać wydajność. Na szczęście istnieją sposoby zapobiegania bezsenności i poprawy snu . Rzeczy, które musisz
Muzyka CD
Melatonina
Pokaż więcej instrukcji
1

Przejdź kofeinę napoje przed snem . Spożywania kawy , herbaty i kofeinę napoje gazowane przed snem może stymulować swój umysł i spać opóźnienia . Unikaj tych napojów w godzinach wieczornych i nocnych godzin , aby zapobiec bezsenności .
2

Rusz się . Stres odgrywa rolę w bezsenności. Jednak regularne ćwiczenia pomaga zmniejszania poziomu stresu , który sprzyja lepszej odpoczynek i sen. Cel na 30 minut ćwiczeń co najmniej trzy razy w tygodniu .
3

Bądź umysł przed snem . Angażowanie się w stymulowaniu działań, takich jak granie w gry wideo lub oglądania programów działania przed snem może przynieść na bezsenność . Unikaj tych działań w późnych godzinach wieczornych .
4

Zmień środowisko snu . Stwórz przytulną atmosferę snu , aby zapobiec bezsenności . Utrzymać komfortową temperaturę w domu , wyłączyć światło i wyłączył telewizor .
5

Odtwórz uspokajający szum tła . CD snu są dostępne , które oferują kojące dźwięki oceanu , deszczu i świerszcze , które pomogą uśpić cię do snu .
6

Weź melatoniny przed snem . Ten naturalny suplement relaksuje ciało i umysł i promuje spokojny sen. Podjąć zgodnie z zaleceniami. Imperium