Ćwiczenia na wzmocnienie więzadeł stawu kolanowego

Kolano ma na nim kilka więzadeł , które łączą kości nogi razem. Te więzadeł są dość łatwo zranić , szczególnie u sportowców , którzy często stresu i napięcia je . Po urazie więzadła , fizjoterapeutów będzie z wami, aby zrehabilitować się za pomocą kilku różnych ćwiczeń . Więzadła najlepiej wzmocnione ćwiczeniami , które rozciągają się i kurczą pokrzywdzonego , a także wzmocnić mięśnie wokół kolana . Quad Ćwiczenie

Jeśli miałeś niedawno obrażeń więzadła kolanowego , są ćwiczenia , które można zrobić , że są bardzo małe, ale sprawiają, że duży wpływ na proces terapii fizycznej . Jednym z nich jest po prostu quad kontraktowania mięśnie i lekko unosząc kolano z ziemi . Zacznij od odpoczynku nogi na ziemi i kontraktowania mięśni quad przez pięć sekund . Czy powtórzeń to na pierwszej sesji . Stopniowo zwiększać czas trzymania, a następnie zacząć wychodząc z większym zakrętem kolana. Połóż kolano na małą poduszkę lub zwinięty ręcznik lub koc . Ostatecznie , usiąść w fotelu i podnieść nogę , dopóki nie jest prosto przed siebie .
Hamstring Ćwiczenie

Oprócz mięśni czworogłowego , że ścięgna są ważne do używać w umacnianiu więzadeł kolana . Połóż się na brzuchu i podnieś nogę lekko nad ziemią . Przytrzymaj go przez pięć sekund i zwolnij. Nadal powtarzając ten proces i powinien być w stanie stopniowo zwiększać wysokość noga będzie podnieść się z ziemi . Po kilku sesjach , czy to na stojąco i ostatecznie zginać nogę do końca tak, że ręka może trzymać nogę . Imperium Dodaj Odporność

podczas , kolano będzie w lepszym stanie pracy z kontynuacją ćwiczeń wzmacniających . Te same ćwiczenia będzie nadal działać , dodając więcej odporność na proces . Spróbuj wagi kostki lub zespół odporność .
Przysiady

Jednym z najbardziej dobrze zaokrąglone ćwiczeń , które możesz zrobić dla wzmocnienia więzadeł kolana jestsquat . Uruchom je , gdy masz wystarczająco wzmocnić kolano wystarczy dodać trochę oporu. Zacznij z nogami na szerokość ramion i lekko ugnij kolana . Przytrzymaj przez pięć sekund squat i uwolnienia. Kontynuuj ten proces , gięcie tak głęboko , jak to możliwe bez powodowania znaczącego bólu . W końcu , należy dodać wagę do procesu przy użyciu wagi ramię lub zespół odporność i kucki biorąc krok do przodu w tym samym czasie . Imperium