Ćwiczenia ogólne ramię Rehabilitacja Wzmocnienie

Narodowy Instytut Zdrowia twierdzi, żeramię jest" najbardziej ruchomy przegub w ciele " i , w rezultacie, "miejscem wielu typowych problemów . " Urazy barku wpływu na zdolność do wykonywania codziennych czynności i może dochodzić do negatywnego wpływu na jakość życia . Włączenie powolnego i stopniowego wzmacniania ramion ćwiczenia do programu rehabilitacji zmniejsza czas potrzebny do leczenia i pomaga chronić ramię z reinjury . Ramię zgięcia

zgięcie ramię ćwiczenia ćwiczenia wykorzystują pasmo i lekkie hantle i wzmocnienia z przodu iz tyłu w ramię . Stać lub siedzieć ze stopami płasko na podłodze , ręce zwisają po bokach i dłońmi skierowanymi do wewnątrz . Posiadać lekkie hantle na poszkodowanej stronie , i powoli podnieś rękę przed siebie , trzymając za ramiona prosto , ażmasa jest nad głową . Metoda alternatywna : Jeśli używasz zespół ćwiczeń , trzymaj jeden koniec taśmy w dół stopą , i nadal ten sam ruch , jak opisano dla światła hantle. Opuść zespół hantle /ćwiczeń powoli do pozycji wyjściowej .
Progressive wznak Prasa

leżącej progresywne ćwiczenia prasowych wzmocnienie mięśni stożka rotatorów . Połóż się na plecach z ramionami odpoczynku na stole lub podłodze , z myjki umieszczony w poprzek brzucha . Chwyć materiał w centrum , z obu stron rąk siebie. Trzymaj łokcie prosto i podnieść szmatki prosto w kierunku sufitu . Po twoje ramiona są prostopadłe do ciała , unieś oba ramiona lekko przytrzymać przez trzy sekundy , a następnie powrót do pozycji wyjściowej .

Myjka pozwalauninjured ramię przeżyć niektóre stresu przeżywanego przez ramię , gdy rannych podnosząc ręce . Jak twoje ramię wzmacnia , poruszać rękami dalej od siebie , aby zwiększyć nacisk na kontuzjowanego barku . Kiedy można podnieść bez pomocy poszkodowanej ramię wymienić ściereczkę z lekkimi hantlami . Imperium Rhomboid Tylny Deltoid podnoszenia

rombu podnoszenia tylnej naramienny wzmacnia przód i tył barków i rotatorów . Połóż się na brzuchu na wąskim stole oba ramiona zwisają z każdej strony . Trzymaj hantle w każdej ręce . Trzymaj łokcie prosto i unieś hantle aż będą równoległe do podłogi , powrót do pozycji wyjściowej . Imperium