Co można zrobić, aby zapobiec Shin szyny

? Shin mogą byćbolesne produktem częstego biegania lub chodzenia. Znany również jako zespół stresu przyśrodkowego kości piszczelowej , shin wystąpić z powodu zmęczenia i urazów mięśni, które przyczepiają się do kości piszczelowej . Z siłą , która ma miejsce podczas pracy lub wyczerpującym spacerze , mięśnie mogą być oderwane od kości , co powoduje ból i dyskomfort . Zacznij z sneakers

Zapobiegania shin tej jest całkowicie możliwe, należy rozpocząć od oceny bieżącej obuwia i wsparcie zapewnia. Należy wymienić można do biegania co 300 do 350 mil umieścić na nich , więc jeśli buty są stare , to jest czas , aby je wyrzucić . Wybierz buty , które są odpowiednie do działalności regularnie wykonywać . Na przykład , jeśli jesteśbiegaczem , wybrać buty specjalnie do biegania , które będą lżejsze i oferują dodatkowe wsparcie w klawiaturze palców i pięty , które otrzymują największy wpływ podczas biegu.

Więcej wyrafinowane podejście ,podiatrist może być w stanie dostarczyć analizy chodu do oceny wzór kolana strajku podczas spaceru lub jazdy . Analiza ta może pozwolić podiatrę zalecić odpowiednie obuwie , które mogą wspierać swoje stopy i zapobiega shin . Upewnij się, że but zapewnia mnóstwo wsparcia łuku , jakbrak może spowodować shin .
Stretch i Wzmocnienie

bieganie lub chodzenie bez odpowiedniej rozgrzewki może zwiększyć prawdopodobieństwo uzyskania shin . Przed rozpoczęciem treningu należy podnieść tętno nieznacznie i wykonać odcinki statyczne . Należą do nich :

Toe podnosi : Stań na krok z piłki stóp na etapie i piętach zawieszony . Trzymając się poręczy lub innego obiektu do równowagi , obniżyć palce rozciągnąć łydki , a następnie podnieść się na bale stóp . Powtórz tę czynność 8 do 10 razy

Shin ciągnie : . W pozycji siedzącej ze stopami płasko na ziemi , podnieś jedną nogę z palce zgięte . Utrzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund, a następnie powtórz z przeciwnej nogi. Wykonaj to ćwiczenie 8
do 10 razy.
Zapping

bieganie i spacery zaczynają powodować ból goleni , spróbować innych ćwiczeń , które mają mniej wpływ na organizm . Ćwiczenia te mogą obejmować pływanie i jazda na rowerze . Chociaż ból goleni nie oznacza, że ​​musisz ograniczyć wszystko działa lub chodzenia działalności , wybierając alternatywne formy ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć siłę utrzymać się do ciała .

Równieżmotyw " nie ma bólu, nie ma zysku " nie stosuje się , gdy chodzi o shin szyny , zasada ta nie ma zastosowania . Na pierwszych oznak bólu , odpoczynku ciała i spróbować , aby umożliwićorganizmowi leczyć . Imperium