Dieta Atkinsa Zasady indukcyjne
Jedną z cech , która przyciąga Dieta Atkinsa wielu dietetyków jest to, że nie opiera się na głodową , a przynajmniej nie w tradycyjnym sensie . Podczas fazy indukcji , ważne jest, aby jeść regularnie , co najmniej trzy do sześciu posiłków dziennie . Nigdy nie więcej niż sześć godzin bez jedzenia coś , ale dostosować wielkość posiłków do własnych apetyt jak naturalnie spada. Podczas jedzenia , wybierz obficie od pokarmów zawierających tłuszcz i białko , ale nie wąwóz lub rzeczy się . Chociaż nie musisz czuć się głodny , organizm jest pozbawione węglowodanów i spalanie tłuszczu .
20 Węglowodany netto
Najważniejszą zasadą w fazie indukcji jest jeść nie więcej niż 20 węglowodanów netto na dzień . Węglowodanów netto oblicza się poprzez odjęcie od całkowitej ilości węglowodanów włókno . Nie po prostu przyjąć,jedzenie jest niski w węglowodany - zawsze przeczytać etykietę . Jeden lub dwa gramy węglowodanów w żywności niskowęglowodanowej można dodać szybko , ale przy odrobinie kreatywności , 20 węglowodanów netto dziennie może przejść długą drogę . Na przykład , 20 węglowodanów netto pozwoliłaby cztery uncje sera , 10 oliwki, awokado , pół uncji śmietany i trzema łyżkami soku z cytryny lub limonki . Planując węglowodanów , to
lepiej przestrzeni je przez cały dzień , a nie układając je wszystkie w jednym posiłku.
Zbiory Czego unikać
Wiele produkty są po prostu zbyt bogaty w węglowodany i niskiej zawartości tłuszczu i białka, które są dozwolone podczas fazy indukcji. Chleb, makarony , ziarna i warzywa bogate w skrobię , takie jak ziemniaki, bataty i squash wszystkie należą do tej kategorii . Podobnie jest w przypadku owoców (za wyjątkiem awokado , oliwki i pomidory ) , orzechy, rośliny strączkowe (fasola , soczewica, groch ) i mleka . Innym ważnym żywności do uniknięcia jest alkohol . Ostatecznie , niewielkie ilości czerwonego wina lub piwa niskowęglowodanowej będzie dozwolone , ale w alkoholu indukcyjne zapewnia zbyt wiele kalorii , które będą przeszkadzać w przejściu do spalania tłuszczu .
Gotowanie Ostrożnie
najlepszy napój podczas fazy indukcji jest zwykła woda . To jest zawszedobry pomysł, aby pić dużo wody , ale trawienie białka wymaga więcej wody niż zwykle , więc Twoje potrzeby wodne zostanie zwiększona podczas fazy indukcji . Co najmniej osiem szklanek osiem uncji dziennie sugeruje . Pomoże to również zapobiegać zaparciom i zachęcać do płukania produktów ubocznych spalanie tłuszczu . Oczywiście , słodkie napoje należy bezwzględnie unikać , a napoje z sztucznych słodzików powinny być używane oszczędnie . Ponieważ kofeina może stworzyć łaknienie cukru i hipoglikemię , kawa i herbata konsumpcja powinna być ograniczona .
Suplementy
dr Atkins pełni przyznał, żeFaza Indukcja jego diety był niezrównoważony i ogranicza spożywanie zdrowych pokarmów bogatych w składniki odżywcze . Zalecał podjęcie suplementów witaminowych , które zawierają potas, magnez i wapń w tym okresie wymienić odżywiania , które w przeciwnym razie zostałyby uzyskane z owoców , warzyw i innych zastrzeżonych żywności . On również sugerują użycie łuski psyllium w wodzie lub mielone siemię lniane na sałatki leczyć zaparcia podczas fazy indukcji . Imperium