Niskowęglowodanowa Dieta Atkinsa

Dieta Atkinsa jest postrzegany jako skuteczny sposób na utratę wagi . Diety, która ogranicza dawkę użytkownika węglowodanów wspierając liberalny spożycie tłuszczów i białek , często prowadzi do znaczącej utraty masy ciała. Jak działaAktins Dieta Pracy?

Dieta Atkinsa jestniskowęglowodanowa dieta kapelusz ma pomóc jego zwolennicy schudnąć i utrzymać ją , jeśli nadal przestrzegać zasady , żedieta głosi .

na Atkins ,spożycie większości węglowodanów są wyłączone lub ograniczone albo intensywnie . Atkins zachęca do spożywania mięsa, ryb , serów, zielone warzywa liściaste , jajka i sosy sałatkowe pełnotłuste i przyprawami .

Utrzymanie liczby węglowodanów bardzo niski,organizm przechodzi proces metaboliczny znany jako ketozy . Ketoza jeststanem, w którymorganizm zaczyna spalać tłuszcz na energię , a nie o zwykłej węglowodanów paliwa - source.Ketosis nie należy mylić z kwasicy ketonowej , niebezpieczny i zagrażający życiu stan , który może wystąpić u chorych na cukrzycę . Wraz z innymi czynnikami , jest to mechanizm ketozy , która powoduje utratę wagi w tych, którzy idą na dietę ostrożnie.
Jakie rodzaje żywności mogę jeść na Atkinsa ?

Dieta Atkinsa zachęca do spożycia wielu produktów żywnościowych , które są uznane za zakazane w wielu innych diet . Mięsa , takie jak kurczak, indyk, wołowina, wieprzowina , jagnięcina , kaczka i gry sąpodstawą diety Atkinsa . Podczas chude są całkowicie dopuszczalne , Atkins zachęca wszystkie kawałki mięsa , w tym te, które mogą być wyższe w tłuszczu , takie jak boczek, kurczak na skórę i dobrze marmurkowaty kawałków z stek .

Oprócz mięsa , przedmioty jak jaja , sery (brak światła lub niskotłuszczowe odmiany) , sałaty , warzywa , inne niż marchew lub ziemniaki ( które są bogate w węglowodany skrobię ) i przyprawy , takie jak oleje masła , oliwy i rzepaku , majonez , musztarda i sos ranczo są dopuszczalne .

Przed zużywa żadnych paczkowanych elementów na Atkinsa , należy zapoznać się z ulotką dla zawartości węglowodanów .

W późniejszych etapach diety , wyznawcy mogą zawierać małe ilości węglowodanów w szczególnych ich diety . Żywności, takich jak orzechy, jagody, yam , nasion i niektórych ziaren jak quinoa i proso może być ponownie , tak długo, jak utrata masy ciała i utrzymanie jest nadal osiągnąć .

Całym diety diety , wody , napoje bezalkoholowe , kawa i herbata można założyć . Atkins zaleca to być kofeiny i słodzone sztucznych substancji słodzących , takich jak sukraloza , jeśli muszą być słodzony . Imperium Co Foods są zabronione

pierwszy faza diety , wszystkie formy węglowodanów są zabronione . Każdy rodzaj chleba , wypieków , cukier , słodycze, makaron , owoce , "regularny" , słodzone napoje bezalkoholowe , takie jak przyprawy , ketchup i pieczone i warzywa bogate w skrobię , takie jak ziemniaki i marchew są bogate w węglowodany , a nie mogą być spożywane na Atkins .

ważne jest, aby pamiętać, że tozawartość węglowodanów , tłuszczu i kalorii nie zawartość , że liczy na Atkins . Każdy pokarm zawierający syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy również jest zabronione .

W późniejszych etapach diety , nie są to produkty specjalistyczne , które mogą być wprowadzone , tak długo, jak długo nie powstrzymać utratę masy ciała lub powodować zwiększenie masy ciała . Atkins czyni gamę produktów , od specjalnych past do mieszanek do pieczenia do barów granola , które zmieniły się niskowęglowodanowa obsłudze. Większość z tych produktów nie są odpowiednie dla pierwszej fazy indukcji diety .
Zbiory Fazy

Istnieją cztery fazy Aktins Sejmu . Pierwsze jest nazywane indukcyjne, które sąnajbardziej restrykcyjne wszystkich etapach. Pozwala to na zaledwie 20 gramów węglowodanówdziennie .

Drugi nazywa toku Weight Loss lub OWL . Faza ta stopniowo wzrasta rodzajów żywności,wyznawca może jeść , dodając, nasiona, orzechy i trochę jagód z powrotem do diety. Podczas OWL , zwolennicy Atkins może zwiększyć spożycie węglowodanów w małych krokach .

Faza trzecia , Pre -Maintenance , gdyzostanie wprowadzony zwolennik zbliża się do jej masy bramkowej . Podczas tej fazy , wyznawca uczy dokładnie żywności, które on lub ona może i nie może jeść , aby utrzymać wagę off . Ten etap obejmuje dodanie tyłu jeszcze więcej węglowodanów , ale określa próg węglowodanów , któremożna jeść bez zwolennik tycia powrotem .

Czwarty i ostatni etap , konserwacja , uzyskuje się, gdywyznawca osiągnął cel i wagę jest przygotowana do utrzymania dodatkowych kilogramów off .
Co jeszcze należy wiedzieć ?

Atkins zaleca i zachęca do konsumpcji obfite warzyw , oraz w późniejszych fazach dieta, owoce . Pamiętaj, aby podać te elementy dla optymalnych korzyści dla zdrowia i utraty wagi .

Obliczając liczbę węglowodanów w żywności na Atkins ,zawartość błonnika w żywności mogą być odjęte od całkowitej liczby węglowodanów . Jeśliprodukt zawiera 5 gramów węglowodanów i 3 g błonnika , zawiera 2 netto lub przeliczalny , węglowodanów . Możesz zawsze odjąć zawartość włókien w celu uzyskania " węglowodanów netto" produktu . Imperium