Jakie pokarmy sądobrym źródłem białka ?

Organizm ludzki wykorzystuje białka w każdej komórce ludzkiego ciała . Nie tylko budowa i naprawy mięśni, chrząstek i tkanki , ale także produkuje hormony , enzymy i inne substancje chemiczne ciała . Wiele wspólnych pokarmy są dobrym źródłem tego ważnego makroskładników . Stek

Od Recommended Dietary Allowance doradza 58 g dla kobiet i 68 dla mężczyzn ,polędwica jestdobrym wyborem dla chudego białka . Trzy uncje opakowaniach 26 g białka , 0 węglowodanów i 10 procent dziennego zalecanego żelaza . Foto Foto Foto Foto Kliparty kurczaka

Jednym z piersi kurczaka zawiera około 40 g białka . Mięso z piersi kurczaka jest bardzo chudy, z 5 g tłuszczu lub mniej . Ciemniejsze kawałki , takie jak nogi , zawierają prawie taką samą ilość białka ( 38 g) , ale mają większą zawartość tłuszczu , mniej więcej 12 g .
Wieprzowina

polędwiczki wieprzowe jest chude , zawiera tylko 121 kalorii na 100 g . Wyposażony jest również w 22 g białka , 0 g węglowodanów i tylko 57 mg cholesterolu .
Jaja

Jedno duże jajko zawiera tylko 77 kalorii i 6 g białka . Substytutem jajka jest równieżrealną opcją , a 100 g zawiera 12 g białka i tylko 84 kalorii .
Mixed Nuts

Mieszane orzechy sądoskonałe i wygodne źródło białka . Migdały , orzeszki ziemne i pistacje zawierają 20 g białka wporcji .