Żywności , których należy unikać na Dieta Atkinsa

Wiele osób doświadczyło frustracji z diet o niskiej zawartości węglowodanów , takich jak Atkins planu , podczas gdy inni mieli wielki sukces . Zrozumienie tego, co jest OK, aby jeść , a co nie jest OK, do jedzenia jest niezbędna do Atkins pracować dla Ciebie. Pomaga również zrozumieć wpływ, że różne rodzaje żywności mają na swoim ciałem i metabolizmem . Atkins Poradnik

podstawową przesłanką planu Atkins , zwłaszcza w fazie 1 ( indukcyjnej ) i fazy 2 (w trakcie odchudzania ) , jest, aby organizm do spalania tłuszczu stosowane zamiast węglowodanów jak energia . Węglowodany hit naszego krwiobiegu i zmiany do cukru o nazwie glukozy , które następnie powoduje skok poziomu insuliny . Jeśli masz dodatkowe węglowodany w systemie i insuliny jest zwolniony, to proces , który zamienia wystąpi węglowodanów w tłuszcz . Możesz zmniejszyć wpływ wahań cukru we krwi poprzez zmniejszenie pokarmy bogate w węglowodany . Gdy organizm nie ma węglowodanów do wykorzystania jako energii , wykorzystuje tłuszcz.
Węglowodany

Wysokie carb żywności rafinowanej mąki , takie jak , owies, pieczywo , makarony, ziarna , mleko i ziemniaki nie są dozwolone w fazie 1 lub 2. rafinowanych węglowodanów , jak biała mąka i biały ryż są odradzane , nawet w fazie 4 , konserwacji . Plan Atkins zachęca do jedzenia pokarmów , które dostarczają najwięcej odżywiania z najmniejszą ilością węglowodanów netto. Wszystkich węglowodanów są ograniczone przez ilość błonnika w świeżych warzyw, takich jak sałata , brokuły, kapusta i spaghetti squash . Owoce można dodawać powoli po zakończeniu indukcji .
Cukry

Podczas indukcji , jesteś ograniczony do 20 węglowodanów dziennie, więc cukru i innych substancji słodzących takich jak syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy , fruktoza , dekstroza i inne nie są dozwolone. Słodkie przekąski , takie jak ciastka, cukierki , lody i ciasta nie są dozwolone . Wiele żywności mają ukryte cukru , więc ważne jest, aby przeczytać i zrozumieć etykietę . Cukier powoduje również insulinę spike . Niektóre " bez cukru " żywność i napoje zawierają alkohole cukrowe zwane malitol i sorbitol , które wpływają na poziom cukru we krwi i prowadzić do wzdęcia i gazu dla wielu osób . Powinny one być ściśle ograniczone , podczas gdy na Atkins .
Napoje

Alkohol i kofeina wpływa na poziom insuliny i cukru we krwi . Alkohol zmienia się w energię , a jeśli organizm nie używać tej energii , to zamienia się w tłuszcz. Chociaż można się napić od czasu do czasu w trakcie kolejnych etapów , nie wolno podczas indukcji . Kofeina może mieć wpływ na poziom cukru we krwi bardziej minimalnej podstawy . Głównym powodem jest to, że uniknąć kofeinę powoduje zatrzymanie wody. Zaleca się, aby wyeliminować kofeiny czasu na Atkinsa . Jeśli występują bóle głowy i wycofania , jeden mały napój z kofeiną na dzień jest w porządku .
Tłuszcze

ostatnia i najbardziej niezrozumiany kategorii żywności , że limity Atkins jest "złe tłuszcze " . Wielu ludzi ma pobieżne Atkins i myślą, że mogą jeść dużo tłuszczu , ponieważ ich organizm będzie go używać jako paliwo . Nasycone i tłuszcze trans mogą zwiększyć ryzyko chorób serca i cholesterolu i prowadzić do innych poważnych problemów zdrowotnych . Chemicznie zmienione tłuszcze trans występują w przetworzonej żywności , takich jak margaryny , mieszanek do pieczenia , chipsy , ciastka, mrożone obiady i fast food . Te produkty nie są dozwolone na Atkinsa i tak. Zdrowe tłuszcze , pochodzące z żywności, takich jak oliwek i oleju kokosowego , a te ze świeżych mięs są integralną do sukcesu na Atkinsa .