Dieta Atkinsa postępowania

Dieta Atkinsa została utworzona w roku 1972 przez kardiologa Roberta Atkinsa . Koncentruje się na pomocyorganizmowi spalać tłuszcz zamiast węglowodanów . Generalnie uważano , że spożywanie zbyt wielu węglowodanów może prowadzić do przyrostu masy ciała, ponieważ to nie jest używane do magazynów energii umieszczonego w korpusie w postaci tłuszczu . Gdy węglowodany są ograniczonekorpus jest zmuszony do spożywania tłuszczu przechowywane jako głównego źródła energii. Faza 1

Pierwsza faza diety Atkinsa ogranicza spożycie węglowodanów do 20 węglowodanów dziennie. Ten skok - zaczyna organizm do używania zapasów tłuszczu jako podstawowego źródła energii . Faza ta trwa od dwóch tygodni do utraty wagi może być dramatyczny , do 15 funtów .

Polecamy pokarmy dla tej fazy to chude białka, takie jak kurczak , ryby, wołowiny i jaj . Niektóre warzywa są dozwolone w tej fazie , w tym zielonych liściastych i brokuły .

makaron , orzechy i owoce nie powinny być spożywane w fazie 1.
Phase 2

Faza 2 jest określany jako "stały Weight Loss " lub fazy OWL . Dieter pozostaje w tej fazie diety Atkinsa , dopóki on jest w ciągu 10 kilogramów jego cel odchudzania. W trakcie tej części dietyDieter uczy jak kontrolować liczbę węglowodanów netto , aby kontynuować swoją podróż odchudzania .

Wiele zdrowej żywności są dodawane z powrotem do diety , w tym warzywa, owoce, orzechy i nasiona .

Węglowodany również są dodawane z powrotem do diety stopniowo co tydzień w fazie 2. spożycia węglowodanów i waga są rejestrowane w tygodniu , aby określić niezbędne węglowodany potrzebne do dalszego odchudzania. Numer ten jest określany jako krytycznej dla poziomu węglowodanowej Losing .
Faza 3

trzeci etap diety jestfaza pre - utrzymanie . Ten poziom jest wpisany , gdyDieter jest tylko 10 funtów od jej idealnej wagi . Dieter nadal będzie schudnąć podczas tej fazy .

Faza 3 jest również , gdyDieter dodaje dobrych węglowodanów z powrotem do diety każdego tygodnia , wciąż nadal schudnąć . OstatecznieDieter osiągnie punkt , że utrata masy ciała wyrównuje zbiegło się z określonej ilości dziennego spożycia węglowodanów .

faza diety Atkinsa może potrwać kilka miesięcy. To pozwala organizmowi przystosować się do nowej wagi i stylu życia .
Faza 4

Faza 4 planu Atkins jest utrzymanie życia . Jest to czas , którysprawia, że ​​zobowiązanie Dieter do jedzenia rozsądnej diety i ćwiczeń. W tym momencieDieter zna jego numer równowagi - lub maksymalne dzienne spożycie węglowodanów - i pozostanie na tym poziomie w nieskończoność . Zaangażowanie to będzie utrzymywać wiernych wyznawców w ciągu 5 funtów swój cel wagi .
Zbiory Klucze do sukcesu

Sukces można osiągnąć, gdy w następstwie planu Atkins . Ważne jest, aby mieć stały grupy wsparcia społecznego , gdy po planie , aby uniknąć depresji lub kupony żywieniowe .

Istnieje również wiele specjalnych produktów Atkins , które można znaleźć w sklepie spożywczym , aby dodać do diety jako Specjalne smakołyki i zamienniki posiłków .