Jakie są pokarmy, które są dozwolone na diecie Atkinsa ?

Dieta Atkinsa , opracowany przez dr Robert Atkins , opiera się na ograniczenie ilości węglowodanówosoba zużywa w celu wspierania jego ciało , aby wprowadzić stan ketogenic , w którym jego organizmu zapasy tłuszczu metabolizowania szybko . Dieter w Atkins liczy liczbę gramów węglowodanów występujących w każdej pozycji wybiera żywności i produktów, które mają wyższą zawartość białka i dolna cukru , w oparciu o każdy z czterech etapów Atkinsa . Zaczynając

faza Indukcja Atkins Diet wymaga znacznie ograniczając liczbę węglowodanówDieter zjada w ciągu jednego dnia nie więcej niż 20 gramów . Ten etap trwa dwa tygodnie. W tym czasie , można jeść tyle, czerwone mięso , drób , ryby, jajka na bekonie , jak chcesz , tak długo, jak te elementy nie mają dodatkowej cienkiej panierce lub sos . Dozwolone są także Turcja , Cornish kura gry i przepiórki , a także homary, łosoś, krewetki i krabów . Ważne jest, aby pić dużo wody podczas tego phase.The Dieter mogą również zjeść do trzech filiżanek bogatych w błonnik sałaty i świeżych warzyw dziennie . Wybierz z sałata, grzyby , seler , ogórek , pietruszka , papryka i szczypiorkiem . Niektóre warzywa są nieco wyższe w węglowodany , takie jak kapusta , cebula, kapusta , szparagi , kalafior, brokuły i pomidory. Możesz je umieścić , ale ogranicza się do jednej filiżanki dziennie w ciągu pierwszych dwóch tygodni od diet.Add przypraw do gustu tak długo, jak unikać wszystkiego, co zawiera cukier. Przez różne przyprawy , można dodać różne do posiłków podczas fazy indukcji. Spróbuj kolendry, bazylia , czosnek , rozmaryn i estragon do wzbogacenia w tej fazie diety Atkinsa jest twoje mleko fare.While zabronione , można jeść do czterech uncji wieku ser cheddar , ser , mozzarella, ser szwajcarski , parmezan lub niebieski cheese.Avoid inne pokarmy i policzyć liczbę węglowodanów , aby upewnić się, że pozostanie poniżej limitu .
późniejszych fazach

Gdydwa tygodnie faza indukcyjna jest ponad , może mieć szerszy wybór produktów spożywczych , ale może trzeba jeszcze ograniczyć elementy wysokiej zawartości węglowodanów . Podczas trwającego Weight Loss ( OWL ) fazie , można jeść więcej warzyw z listy indukcyjnej , ale tylko do 5 gramów węglowodanów dziennie dodatkowych , oddanie maksymalną liczbę węglowodanów w tej fazie na 25 gramów . W tym miejscu można także zjeść kilka owoców , nasiona lub orzechy i niewielką ilość całych ziaren , dopóki nie przekraczają łącznie 25 gramów węglowodanów na day.Remain w fazie OWL , dopóki nie są w ciągu dziesięciu funtów z założonymi wagi. Możesz następnie przejście do fazy Pre - Maintenance , aby stracić na wadze stopniowo pozostałe . Podczas tej fazy , możesz zwiększyć spożycie węglowodanów do 50 g dziennie w tempie pięciu dodatkowych gramów w każdym tygodniu, pod warunkiem, że są wciąż traci na wadze. Wraz z żywności z indukcji i faz OWL , możesz teraz dodać więcej odmiany orzechów , w tym migdały , orzechy nerkowca , macadamias i pekan . Możesz także zacząć jeść marchew, buraki , groch, soczewica, fasola, słodkie ziemniaki , ale tylko w ilościach, które nie przekraczają swoją węglowodanów limit.A małej ilości owoców jest dopuszczalne teraz , więc wybrać kilka wiśni lub truskawek lub niewielką ilość arbuza lub cantaloupe.After osiągając swój cel wagi , można dodać dodatkowe pokarmy , jak wybrać, ale należy pamiętać , żedieta bogata w wysokich węglowodanów może powodować zwiększenie masy ciała . Dr Atkins proponuje jeść wszystko, co teraz się nie podoba , ale ograniczanie porcji chleba , mleka i innych skrobi . Okazjonalne mały słodki upominek nie jest wykluczone , ale sprawiają, żerzadkością . Ważyć się raz w tygodniu , a jeśli można zdobyć pięć funtów więcej niż idealnej wagi , powrót do fazy Pre - Maintenance , dopóki nie stracić tych kilogramów . Imperium