Jak zmniejszyć apetyt leptyny

Leptyna została nazwana" jestem pełny " hormon . Kiedy działa prawidłowo , leptyna wysyła wiadomość do podwzgórza mózgu, sygnalizacji , że jesteś pełny, i to jest czas, aby przestać jeść . Hormon ten nie działa skutecznie w otyłego ciała. Więcej tłuszczu w organizmie ,więcej leptyny odporna robi swoje zadanie tłumienia apetytu. Tak naprawdę są dwa hormony głodu : leptyny i gherlin . Leptyna jest najważniejszym z dwóch hormonów , naukowcy uważają, że leptyna reguluje greliny . Rzeczy, które musisz Obrazów Żywność Urzędowym Obrazów Diet Plan

Pokaż więcej instrukcji
poprawić swoją Leptyna Odporność
1

Uzyskaj więcej snu . Sen ma zasadnicze znaczenie dla zmniejszenia masy ciała. Siedem godzin jest wymagane dla większości osób , a osiem godzin to obowiązkowe dla utraty wagi . Stanford naukowcy odkryli, że ci, którzy miał pięć godzin lub mniej snuw nocy miał leptyny 15 procent niższe , niż tych, którzy spali osiem godzin na dobę . Mniej leptynywiększaapetytu. Może to doprowadzić do zwiększenia masy ciała .
2

Jedz częściej . Scott Isaacs , w " równowagi hormonalnej : Zrozumienie hormony, masy ciała i metabolizmu , " zaleca, aby jeść, aby zrównoważyć hormony i schudnąć . Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia i nigdy nie powinny być pomijane . Jeść trzy regularne posiłki i jedną przekąskę między . 15g węglowodanów przekąskę na dobranoc metabolizmu paliw na noc . Jeść mniejsze porcje częściej będzie poziom cukru we krwi .
3

Jedz nieograniczone ilości większości owoców , warzyw i białka jaj . Należy jeść , dopóki nie są pełne , pełne i utrzymać się przy użyciu tych produktów . Banany i winogrona powinny być ograniczone, ale wszystkie inne są pokarmy , które wypełniając swoje hormonu leptyny wywołują działał poprawnie przez tłumienia apetytu .
4

Ogranicz spożycie skrobi , białka , mleka i tłuszczów . Nie wszystkie węglowodany są sobie równe . Węglowodany w owoce i warzywa są dobre węglowodany . Inne węglowodany , takie jak skrobia , spowodować cukru we krwi , aby wznieść się i zakłócać równowagę hormonalną . Ograniczyć skrobie, białka, tłuszczu i mleka każdego dnia . Te produkty nie są złe dla Ciebie , ale ludzie jedzą zbyt dużo z nich , która rzuca swoje hormony z równowagi i sprawia, że ​​leptyna nieskuteczne jako tłumienia apetytu .
5

Ćwiczenie jakby twoje życie zależy na niego , bo to robi . Znajdź sposoby, aby dodać do swojej normalnej aktywności rutyny . Odkurzyć dodatkowy obszar , wziąć do najdalszych miejsce parkingowe , po schodach i umyć swój samochód , aby dodać cennych minut działalności do dnia. Znajdź działalność kochasz lub kupić odtwarzacz mp3 i nadrobić zaległości w czytaniu , słuchając książki podczas ćwiczeń . Znaleźć kreatywne sposoby, aby uzyskać kilka dodatkowych minut aktywności dziennie. Ćwiczenie jest znany hamować apetyt .
6

Zachowaj żywności i ćwiczeń pamiętnik. Prowadzenie dziennika żywności pomoże Ci zobaczyć swoje wzorce zachowań i żywności wyboru można dokonać każdego dnia . Rekord , jak radzić sobie ze stresem i żywności . Obserwować , czy ćwiczenia pomagają obniżyć poziom stresu i mniej jeść . Imperium