Atkins Diet

Zasady diety Atkinsa składa się z czterech odrębnych fazach . Atkins dieta działa z węglowodanów netto (węglowodany ) , a nie ogólnej liczby węglowodanów , a każdy etap diety ogranicza liczbę węglowodanów netto można jeść każdego dnia . Aby określić ilość węglowodanów netto w żywności , odjąć ilość błonnika od ilości węglowodanów . Na przykład, gdyżywność zawiera 20 g węglowodanów i 8 gramów włóknailość węglowodanów netto wynosi 12 gramów. Faza I

Faza I ,wprowadzenie dwóch tygodni na diecie , ogranicza do 20 gramów węglowodanów netto każdego dnia . Ponadto , należy mieć do czterech uncji sera , jeden pół awokado, oliwki do 20 , trzy uncji śmietany lub uncji śmietany , do trzech łyżek soku z limonki lub cytryny i jednej lub dwóch porcji wstrząsów Atkins albo snack bary , które mają mniej niż pięć gramów węglowodanów netto.

Unikaj tłuszczów trans , cukier, ziemniaki, dynia i słodkie ziemniaki . Ograniczyć chleba, do jednej porcji , która zawiera codziennie poniżej trzech gramów węglowodanów netto. Uniknąć wszystkich owoców, nasion i orzechów . Nie jeść soczewica, fasola , ciecierzyca i inne rośliny strączkowe .

Dopuszczalne żywności obejmują wszystkie rodzaje ryb i skorupiaków , wszystkie rodzaje mięsa , z wyjątkiem drobiu i wędlin , szynki , boczek i mięso obiad . Jaja i ser są dozwolone . Należy spożywać od 12 do 15 gramów węglowodanów netto codziennie od warzyw . Oleje, masło, majonez i warzywne są dozwolone . Wody , herbaty ziołowe , diety napoje gazowane i bezkofeinowa kawa i herbata są dopuszczalne .
Faza II

II faza diety Atkinsa rozpoczyna się 25 węglowodanów netto na dzień. Co tydzień , zwiększyć dzienny węglowodanów netto przez pięć gramów . Zwiększyć ilość węglowodanów w każdym tygodniu do momentu zatrzymania utraty wagi . To się nazywa twój krytyczny poziom węglowodanów dla utraty lub CCLL . Kiedy wiesz, że Twój numer CCLL , wiesz, gdzie aby utrzymać swój poziom węglowodanów , dzięki czemu można schudnąć . Pobyt w fazie II , aż dziesięć funtów od docelowej masy ciała .

Zasady żywności dla etapu II są takie same jak kolejne fazy I , z wyjątkiem żywności stają się akceptowalne. Podczas fazy II , które możesz jeść nasiona, orzechy , jagody, kantalupa i miękkich serów . Imperium Faza III

Faza III diety Atkinsa pomaga tracisz ostatnie dziesięć funtów i przygotowuje do całego życia konserwacji . Zasady fazie trzeciej obejmują zwiększenie węglowodanów netto w każdym tygodniu przez 10 gramów węglowodanów netto każdego dnia . Wzrastać o 10 gramów każdego tygodnia , aż zatrzyma się utrata masy ciała . Kiedy tak się dzieje , należy zmniejszyć o 10 gramów węglowodanów netto. To pozwala na ustawienie maksymalnego węglowodanów więc
utrzymania utraty wagi .

W fazie III , więcej żywności są dodawane do diety , takich jak squash , marchew , bataty , ziemniaki , rośliny strączkowe , owoce i produkty pełnoziarniste .

Faza IV

Faza IV diety Atkinsa jestfaza konserwacji . Będzie nadal zużywają od 40 do 120 gramów węglowodanów netto każdego dnia . Ilość jedzenia określono w fazie III w miejscu , gdzie waga stabilizowanej. Możesz jeść każdy rodzaj chudego białka , które pragną wraz z dobrych tłuszczów , takich jak awokado, masła i oliwy z oliwek . Dobre węglowodany są zachęcani w postaci orzechów , rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste , owoce i warzywa . Imperium