Jak dodać ziarna na No- Carb Diet

no- carb dieta eliminuje wszystkie węglowodany , a więc wszystkie ziarna . Niektóre z diet o niskiej zawartości węglowodanów , takich jak Atkins planu , zacząć z bardzo niewielu ( niektóre diecie nawet całkowicie wyeliminować węglowodanów ) węglowodanów w fazie indukcji , a następnie stopniowo dodawać węglowodany w późniejszych fazach . , Podczas gdy ziarna sąformą węglowodanów , niektóre ziarna są wyższe w węglowodany niż inne. No- carb dieter kto ponowne wprowadzenie ziarna do jego lub jej diecie powinny dodać je powoli , unikając przetworzonych ziaren i skupia się na zdrowych pełnoziarnistych . Instrukcja
1

Wybierz jakieś zdrowe pełnoziarniste , aby dodać do swojej diety . Pełnoziarniste , które są niskie w węglowodany należą jęczmień, owies, gryka, bulgur , żyto i proso .
2

Dodaj minimalną ilość ziaren chcesz do swojej diety , rozłożenie porcji w ciągu dnia po wszelkich szczególnych wytycznych węglowodanowych , że zwłaszcza dieta podyktowane . Na przykład , plan diecie Atkinsa ogranicza do 20 gramów węglowodanów netto ( suma węglowodanów minus gramów błonnika ) każdego dnia .
3

Dodaj różnorodne potrawy zawierające całe ziarna do swojej diety . Inteligentne opcje obejmują całe ziarna chleba i całe ziarna zbóż , ale upewnij się, aby sprawdzić etykiety żywieniowe , aby uzyskać liczbę węglowodanów przed dokonaniem wyboru .
4

Unikać ziarna , które nie są pełnoziarniste . Przetworzone ziarna , takie jak te znajdujące się w biały chleb , są znacznie większe niż zawartość węglowodanów w całych ziaren. Przetworzone ziarna również mają zwykle mniejszą zawartość włókien , co oznacza, można zachować więcej węglowodanów netto i nie będzie czuć się jak pełna . Imperium