Atkins & amp; Trawieniu węglowodanów

Określenie " przyswajalnych węglowodanów " może się wydawaćtrochę mylące . Mimo wszystko, każdy rodzaj węglowodanów jesz trawi . Jednak w dieta Atkinsa , strawne dotyczy rodzajów węglowodanów, takich jak skrobia i cukry, które dostarczają kalorii. Wykonując proste obliczenia , można dowiedzieć się dokładnie taką ilość węglowodanów przyswajalnych , znany również jako " węglowodanów netto ", że żywność ma do zaoferowania . Zrozumienie różnicy

Fiber jestrodzaj węglowodanów , które mogłyby być uznane za " niestrawne ". Choć rzeczywiście przejść przez przewód pokarmowy , to nie oferuje kalorie sposób inne węglowodany zrobić . Niektóre rodzaje włókien rozbić trochę, podczas gdy inne rodzaje pobytu w tej samej formie Są w przypadku ich połknięcia . Ale jak te związki z włókien podróży przez jelit , nigdy nie przekształcić się w glukozę , która jestwynikiem zakończenia cukrów i skrobi i jestgłównym źródłem energii w organizmie . Włókno jest po prostu potrzebny do przemieszczania odpadów przez żywność i jelitach , a nie za dostarczenie energii z kalorii .
RobiMath

Kiedy patrzysz na fakty żywienia etykieta , zobaczysz całkowite gramów węglowodanów wymienionych dla Ciebie . Jest tokwota wszystkie węglowodany - cukier , skrobia i włókna - w każdej porcji jedzenia . Jeśli spojrzeć poniżej pogrubionej liczby wszystkich węglowodanów , zobaczysz g cukru , a następnie g błonnika . Aby obliczyć trawieniu węglowodanów lub netto , po prostu odjąć gramów błonnika ze wszystkich węglowodanów . Na przykład , jeżelietykieta na opakowaniu chleba pszennego , że jeden plaster ma 14 gramów węglowodanów ogółem i 2 gramów błonnika , dostaniesz 12 g węglowodanów przyswajalnych za kawałek .

Kwota możesz mieć

w początkowej fazie Atkins , nie możesz mieć więcej niż 20 g węglowodanów przyswajalnych dziennie , przez co najmniej kilka tygodni . Ale należy uzyskać minimum 12 gramów w tej fazie . Jak przejść do drugiego etapu , możesz zacząć stopniowo zwiększać strawne spożycie węglowodanów o około 5 gramówtygodniowo , pod warunkiem, że są stale utraty wagi . W trzeciej fazie , można nadal się swoim strawnego spożycie węglowodanów o 5 gramów tygodniowych , choć jeśli trafisz plateau , cofać się 10 gramów na dobę , aż do ponownego uruchomienia upuszczenie funtów . Końcowa faza Atkins nie posiada ugruntowaną strawne zalecenia węglowodanów. Możesz kontynuować dodawanie produktów zawierających węglowodany w diecie , tak długo, jak są wygodne z postępów odchudzania .
Porównując do regularnej diety

Normalnie , jeśli nie jesteś na diecie niskowęglowodanowej , aż 45 do 65 procent spożycie węglowodanów powinno pochodzić z przyswajalnych węglowodanów - skrobi i cukrów . Światłowód ma własne zalecenia prostej 14 gramów na każde 1000 kalorii , wytyczne dietetyczne dla Amerykanów 2010 wskazuje . Więc jeśli trzymać się 1600 kalorii codziennej diecie , możesz mieć 720 do 1040 kalorii z węglowodanów , czyli 180 do 260 gramów , w uzupełnieniu do 22,5 g błonnika . Kiedy po diecie Atkinsa choć jesteś zazwyczaj coraz około 10 procent kalorii z przyswajalnych węglowodanów , a nawet mniej , w niektórych przypadkach . Plus , Atkins nie posiada wymogu zestaw włókien , więc nie można się wszystkie włókna , czego potrzebujesz .