Jak Uwolnić Zaparcia Z Żywności

Jedną z funkcji jelita grubego jest usunięcie wody z trawieniu , który przechodzi przez . Dokładna ilość wody usuwane jestdelikatna równowaga . W przypadku braku celu usunięcia wystarczającej ilości wody może powodować biegunkę i usuwanie zbyt dużo wody powoduje zaparcia. Natomiast biegunka zazwyczaj wynika z choroby , każdy może doświadczyć zaparcia z powodu złych nawyków żywieniowych . Na szczęście , zaparcia zazwyczaj można zaradzić przez kilka zmian w diecie i niekoniecznie wymagają leczenia. Instrukcje
1

Zwiększ spożycie błonnika . Włókna w diecie, dodaje większość z strawionego pokarmu w jelitach . Włókno trzymać się więcej wody w jelicie grubym , utrzymując go w stolcu niż absorbowane z powrotem do krwiobiegu i powodować zmiękcza stolec . Pełnoziarniste , rośliny strączkowe (fasola ), warzywa i owoce są stosunkowo bogate w błonnik . Jeśli nie masz dość tych rodzajów żywności można zakupić dodatek włókien.
2

Jedz pokarmy z naturalnych właściwości przeczyszczających . Produkty te obejmują, ale nie ograniczają się do , suszone owoce (zwłaszcza śliwki) , winogrona , mango, papaja , ananas , soja i orzechy włoskie .
3

Zmniejsz spożycie wysoko przetworzonej żywności . Większość z tych produktów (na przykład, białe pieczywo , pakowane przekąski ) nie zawierają dużo błonnika . Dieta wypełnione głównie tych rodzajów żywności może prowadzić do przewlekłych zaparć . Płynów
4

drinka. Więcej wody masz w swoim układzie pokarmowym ,mniej wody organizm będzie musiał wchłonąć z przewodu pokarmowego . Picie co najmniej 32 uncji wody dziennie może pomóc złagodzić i zapobiec zaparciom . Inne płyny mogą być również wliczane do dziennego spożycia wody , o ile nie zawierają alkoholu i kofeiny , które są zarówno substancje moczopędne i mogą prowadzić do odwodnienia .
5

Jedz probiotyki. Twoje jelito grube zawiera miliony bakterii , które ułatwiają trawienie spożywanych pokarmów . Zarówno biegunki i zaparcia można spowodowane deficytem tych rodzajów bakterii. Biorąc suplementów probiotycznych może być korzystne w zasiedlać swoje jelita z bakterii . Probiotyki są również w wielu typach jogurtów , więc jeść jogurty z acidophilus lub Lactobacillus kultur w nich może pomóc z zaparciami .