Jak zaplanować menu ładunek glikemiczny
diabetyków i osób o ograniczonych spożycia cukru tradycyjnie spojrzał na zmniejszenie spożycia żywności wysokiej kalorii , aby utrzymać poziom cukru we krwi . Jednak nowe badania doprowadziły do innej żywności systemu klasyfikacji , który zawiera zarówno ilość węglowodanów w żywności , jak i sposób , że jedzenie wpływa na poziom cukru we krwi . Indeks glikemiczny ładunek przypisuje numery do żywności zgodnie z ich wpływu na poziom cukru we krwi . Niższeliczby,wyższastabilizujący wpływ na poziom cukru we krwi . Planując posiłki według indeksu glikemicznego obciążenia , zobaczysz lepsze ogólne korzyści dla zdrowia. Instrukcja1
zidentyfikować te pokarmy , które ocenić niska do średniej w skali indeksu glikemicznego . Żywność o niskiej zawartości , oceniane 55 lub mniej , m.in. zbóż Otręby, szeroką gamę ziaren i owoców wysokiej włókien i warzyw, z wyłączeniem ziemniaków . Żywność , oceniane średnio między 56 a 70 , obejmują całej żywności ziarna , brązowy ryż, Bulgar , jęczmień, świeże soki owocowe, ciastka ryżowe i płatki owsiane .
2
listy żywności lubisz jeść do każdego posiłku , śniadanie , obiad i kolacja .
Zbiory 3
posiłki Plan odpowiednio , utrzymanie glikemii wartości obciążenia wniskim i średnim zakresie dla każdego posiłku , maksymalnie do 70 lat. Zawierają ryby, drób, chude mięsa oszczędnie, dodając fasoli i orzechów dla białka . Żywność o niskiej wartości glikemii pomoże zmniejszyć skutki tych o wysokich wartościach . Można jeść ziemniaki , domowe pieczywo, przekąski i inne produkty o wysokim ładunku glikemicznym sporadycznie. Ćwiczenia zwiększają również potrzebę żywności o wyższym indeksie glikemicznym .
4
zastępczych środków spożywczych o wysokiej wartości ładunek glikemiczny dla niższych żywności , w razie potrzeby. Na przykład , grejpfrutowy ma glikemii wartość 25 , natomiast wartość Pineapple jest 66 . Zastępując wysokie glikemiczny żywności dla osób z niższymi wartościami glikemii , można zachować sumie posiłek w dolnym zakresie . Imperium
Następny artykuł:Jak przygotować się na test glukozy we krwi na czczo
Poprzedni artykuł:Jak obniżyć cukru we krwi z olej kokosowy
Diety dla diabetyków
- 1800 kalorii Dieta cukrzycowa Wymiana
- Diabetyków Dieta Plan
- Jak zrobić Posiłki Exchange
- Triki do Dolnego cukru we krwi
- Ile węglowodanówdziennie możecukrzycowej ?
- Jak obliczyć listy cukrzycowa Exchange w recepturze
- Jak zrobić zakupy na zakupy spożywcze Kiedy cukrzycowa
- Glikemiczny Dieta dla cukrzyków