Jak zaplanować menu ładunek glikemiczny

diabetyków i osób o ograniczonych spożycia cukru tradycyjnie spojrzał na zmniejszenie spożycia żywności wysokiej kalorii , aby utrzymać poziom cukru we krwi . Jednak nowe badania doprowadziły do innej żywności systemu klasyfikacji , który zawiera zarówno ilość węglowodanów w żywności , jak i sposób , że jedzenie wpływa na poziom cukru we krwi . Indeks glikemiczny ładunek przypisuje numery do żywności zgodnie z ich wpływu na poziom cukru we krwi . Niższeliczby,wyższastabilizujący wpływ na poziom cukru we krwi . Planując posiłki według indeksu glikemicznego obciążenia , zobaczysz lepsze ogólne korzyści dla zdrowia. Instrukcja
1

zidentyfikować te pokarmy , które ocenić niska do średniej w skali indeksu glikemicznego . Żywność o niskiej zawartości , oceniane 55 lub mniej , m.in. zbóż Otręby, szeroką gamę ziaren i owoców wysokiej włókien i warzyw, z wyłączeniem ziemniaków . Żywność , oceniane średnio między 56 a 70 , obejmują całej żywności ziarna , brązowy ryż, Bulgar , jęczmień, świeże soki owocowe, ciastka ryżowe i płatki owsiane .
2

listy żywności lubisz jeść do każdego posiłku , śniadanie , obiad i kolacja .
Zbiory 3

posiłki Plan odpowiednio , utrzymanie glikemii wartości obciążenia wniskim i średnim zakresie dla każdego posiłku , maksymalnie do 70 lat. Zawierają ryby, drób, chude mięsa oszczędnie, dodając fasoli i orzechów dla białka . Żywność o niskiej wartości glikemii pomoże zmniejszyć skutki tych o wysokich wartościach . Można jeść ziemniaki , domowe pieczywo, przekąski i inne produkty o wysokim ładunku glikemicznym sporadycznie. Ćwiczenia zwiększają również potrzebę żywności o wyższym indeksie glikemicznym .
4

zastępczych środków spożywczych o wysokiej wartości ładunek glikemiczny dla niższych żywności , w razie potrzeby. Na przykład , grejpfrutowy ma glikemii wartość 25 , natomiast wartość Pineapple jest 66 . Zastępując wysokie glikemiczny żywności dla osób z niższymi wartościami glikemii , można zachować sumie posiłek w dolnym zakresie . Imperium