Co robić i amp; Zakazów dla cukrzyka Dieta
Statystyki cukrzycą nadal rosną . Według American Diabetes Association , 7,8 procent populacji w Stanach Zjednoczonych ma cukrzycę . Ponad 5 milionów dorosłych i dzieci są nierozpoznane . Cukrzyca jest do opanowania z właściwego leczenia , monitorowania poziomu cukru we krwi , ćwiczeń i diety . Wiedząc,co robić, a czego z diety cukrzycowej jest pierwszym krokiem do zarządzania tą przewlekłą chorobą . Nauczyć się liczyć Węglowodany
Czy nauczyć się liczyć węglowodany codziennie . Twój dietetyk daje szereg węglowodanów jeść w każdym posiłku . Nie zapisuj się węglowodany jeść w jednym posiłku . Chorzy na cukrzycę musi rozłożyć spożycia węglowodanów w celu ustabilizowania poziomu cukru we krwi . Czy uważają przekąski , jeśli jest ich więcej niż cztery godziny między posiłkami . Dietetycy polecam 15 g węglowodanów na przekąskę . Typowy 15 - g przekąskę jest 3 szklanki popcornu , 2 ciastka ryżowe , 3 graham kwadraty , 1 plasterek tosty , 8 uncji mleka , 1 mały kawałek owocu lub 1 bar muesli . Na posiłki , Twój dietetyk polecam około 30 do 50 g węglowodanów na każdy posiłek , w zależności od Twojego poziomu wieku , masy ciała i aktywności . Czy plan jedzenia w przybliżeniu w tym samym czasie każdego dnia .
Zaplanować posiłki
jem kombinację żywności na każdy posiłek . Jem zdrowe białka, takie jak chude mięso , alternatywne dla mięsa , ryb, kurczaka i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu . Czy wyciąć widocznego tłuszczu i skóry . Unikać prime kawałki mięsa , ponieważ mają największą ilość tłuszczu . Czy piec, piec, Grimace , grill, gotować , pary lub białko gotować . Nie smaż mięso. Czy nauczyć się czytać etykiety . Hot-dogi są bogate w tłuszcz , ale są niższe odmiany tłuszczu . Mięso lub ryby, które jest panierowany zawiera węglowodany , więc liczyć 15 g węglowodanów na 3 łyżki. suchego ziarna . Czy jeść warzywa . Dowiedz się różnicę między skrobiowych i nie- skrobiowych warzyw . Nie- skrobiowe gotowane warzywa zawierają 5 g węglowodanów na pół szklanki , natomiast warzywa bogate w skrobię , zawiera 15 g węglowodanów na pół szklanki . Brokuły, ogórek , marchew, zielona fasola i sałata nie są bogate w skrobię warzywa . Ziemniaka , dyni , kukurydzy i grochu są bogate w skrobię warzywa , więc ograniczyć spożycie . Dowiedz się podzielić płytę na trzy sekcje . Po pierwsze , należy podzielić ją na połowę. Wypełnij połowę z nie- skrobiowych warzyw . Ponownie podzielić drugą połowę . Umieścić białka w jednym punkcie i skrobię warzywa w innej sekcji .
Prowadzić dziennik
planowanie posiłek jest ważny, ale śledzenie Twojej węglowodanów , tłuszczu , kalorie i różnorodności żywności pomoże Ci zarządzać cukrzycy . W zależności od sugestii swojego dietetyka , w utrzymanie węglowodany na około 45 do 60 g dziennie . Jeść 4 do 6 uncji białka na dzień. Tłuszcze graniczne do produktów, które zawierają mniej niż 3 g tłuszczu na 100 kalorii . Jeśli masz nadwagę , porozmawiać z dietetykiem o ograniczenie spożycia kalorii . Utrata masy ciała może obniżyć poziom glukozy we krwi . Opisz swój dziennik z dietetykiem i dostosować do potrzeb .
