Dieta & amp; Przewodnik żywność dla diabetyków

Cukrzyca jest przewlekłą chorobą , która wymaga starannego planowania posiłków oraz kontrolę części, w celu utrzymania zdrowego poziomu glukozy we krwi , które waha się odniskiej do połowy 100s , według American Diabetes Association . Mimo, że nie można jeść dużych ilości słodkich i tłustych posiłków wysokiej , nadal można korzystać z żywności, jesteś przyzwyczajony do jedzenia tak długo, jak je jeść z umiarem i małymi porcjami podczas równoważenia posiłek ze zdrowej żywności . Węglowodany

Istnieją trzy różne rodzaje węglowodanów : skrobie, cukry i błonnik . Cukier jestrodzaj węglowodanów , które są wykorzystywane w organizmie na energię i paliwo dla komórek ośrodkowego układu nerwowego , w zależności Maureen Keane i Daniella Chace , autorów " Co do jedzenia, jeśli pacjent choruje na cukrzycę . " Okaże się naturalnie w owocach i mleku oraz deserów , wypieków i potraw , które korzystają z białej mąki . Te produkty zawierają cukry proste , które szybko rozkładają się w organizmie , co podnosi poziom glukozy we krwi . Chociaż źródła energii , jestszybkie ustalenie , że obniża w ciągu dwóch do trzech godzin i może powodować zmęczenie , dopóki nie zużywają więcej. Te cukry proste dostarczają niewiele ma długoterminowych korzyści dla zdrowia i może powodować przejadanie się z powodu braku składników odżywczych .

Złożone węglowodany znajdują się w żywności, pełnoziarnistych , takich jak pieczywo pełnoziarniste , makarony i kasze , a także rośliny strączkowe i warzywa . Te węglowodany dostarczają składniki odżywcze , witaminy , włókna i kalorii , według MedlinePlus Medical Encyclopedia . Błonnik rozpuszczalny jest korzystne dla chorych na cukrzycę , ponieważ pomaga obniżyć poziom glukozy we krwi poprzez zmniejszenie produkcji cholesterolu i pomaga glukozy i tłuszczów metabolizowaniu według Keane i Chace . Można go znaleźć w owoce, warzywa, ziarna , otręby i orzechy .
Tłuszcze

Istnieją cztery różne rodzaje tłuszczów , które zawierają jednonienasycone , wielonienasycone , nasycone i trans tłuszcz według American Heart Association. Zdrowe tłuszcze są mono-i wielonienasycone tłuszcze znaleźć w olejach roślinnych , awokado, masło orzechowe , orzechy i ryby. Ponieważ cukrzyca może powodować komplikacji zdrowotnych, takich jak choroba serca, choroba naczyń wieńcowych i ważne jest, aby utrzymać poziom lipoprotein o niskiej gęstości ( LDL ) i lipoproteiny o dużej gęstości ( HDL) to . Cholesterolu LDL powoduje trzymać się ścian tętnic , która tworzy tablicę i obniża zdolność tętnic " , aby pompować krew do serca . HDL pomaga zapobiegać chorobom serca poprzez łapanie nadmiar cholesterolu we krwi i wysyła go do nerek do dyspozycji. Tłuszcze trans i tłuszcze nasycone znajdują się w wypieki , smażone jedzenie , skrócenie i margaryny . Te pokarmy zwiększają LDL i przyczynić się do problemów zdrowotnych .
Diet Plan

Istnieje wiele różnych opcji diety , które można wypróbować , aby kontrolować poziom glukozy we krwi , i może się okazać , że niektóre diety lepiej dla ciebie z powodu swojego ciała . Według Chace i Keanedieta niskowęglowodanowa może powodować do albo ograniczyć swój apetyt lub zwiększenie go , adieta o niskiej zawartości białka może powodować zwiększenie masy ciała ze względu na dużą ilość węglowodanów jesteś konsumentami.

Podczas diety ważne jest, aby pamiętać, aby zrównoważyć swoje posiłki , koncentrując się bardziej na węglowodany i obniżając spożycie mięsa i skrobi , lub jeść więcej mięsa i niższe skrobie i nie- skrobiowe warzywa. Według American Diabetes Association ,ciężkich węglowodanów posiłek powinien mieć połowę płyty wypełnione warzywami , z pozostałej połowie podzielona między białkiem i starches.You może pomóc ustabilizować poziom glukozy przez jedzenie 4:56 małych posiłków zamiast trzech dużych posiłki , jak mniejsze posiłki stale zapewnia witamin i składników odżywczych , co zmniejszaczęstotliwość poziom glukozy spada .