Glikemiczny Dieta
glikemiczny dieta jestPosiłki oparte na narzędzie o nazwieindeks glikemiczny , pierwotnie opracowany , aby pomóc lepiej zarządzać cukrzycy poziom cukru we krwi . Według oficjalnej strony internetowej na indeksie glikemicznym ,narzędzie wykorzystuje skali od 0 do 100 oceniającym węglowodanów w oparciu o ile podnoszą poziom cukru we krwi po posiłku . Wyższe wartości są podane do żywności , które powodują poziom cukru we krwi , aby szybciej rosnąć. Mimo, że został stworzony, aby pomóc osobom z cukrzycą ,indeks glikemiczny stała siępodstawą wielu diet i programów odchudzających . Dieta Szczegóły Aby śledzić glikemicznego diety , należy unikać spożywania pokarmów wysokiej rangi na indeksie glikemicznym , jak te produkty mogą powodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi . Rafinowane węglowodany , takie jak biały ryż , białe pieczywo , makarony, gofry , bułeczki , miodu, mąki kukurydzianej , mąki , arbuz, puree , niektórych płatkach śniadaniowych , cukru pudru , krakersy, ciastka , ciasteczka i cukierki , mająwiększe Numer indeksu glikemicznego niż 70.
Wymień tych wysokich węglowodanów z żywności , które mają numer indeksu glikemicznego w 55 lub mniej . Większość warzyw , owoców i ziaren oceniającym niski indeks glikemiczny i wydają się być zdrowsze i wyższe w błonnik . Jogurt , mleko, makarony pełnoziarniste , orzechy ziemne , rośliny strączkowe i minimalnie przetworzone ziarna są również przykłady dobrych węglowodanów .
glikemiczny dieta jest często trudne do naśladowania , ponieważ wiele czynników może mieć wpływ na rzeczywistą wartość indeksu glikemicznego w zwłaszcza żywności , w tym , w jaki sposób przygotować się do jedzenia , połączenie żywności, które jesz, przetwarzania żywności oraz indywidualnej odpowiedzi na glikemicznym węglowodanów , według strony internetowej NutritionData .
Kiedy po glikemicznego diety ,amerykański Diabetes Association sugeruje balansowanie odpowiednich zasad żywieniowych z wykorzystaniem indeksu glikemicznego . To dlatego, że wiele wysokich indeks glikemiczny żywności są rzeczywiście zdrowsze dla Ciebie niż żywności o niższym rankingu. Na przykład , chipsy mają niższy indeks glikemiczny niż kukurydza , ale kukurydza jest lepsze dla zdrowia .
Wiele osób znajdzie glikemiczny diety pomocny w zarządzaniu glukozy we krwi , jednak ,American Diabetes Association , eliminując węglowodanów rozgrzewa przed licząc całkowicie . Tworzenie plan posiłków , który jest dostosowany do Twojego stylu życia i potrzeb na cukrzycę , jest najważniejsze . Glikemiczny diety stosowane z liczenia węglowodanów i prawidłowego żywienia może pomóc w cukrzycy i kontroli wagi .
I niskim indeksie glikemicznym Żywność Zbiory Zbiory
Warzywa to szparagi, brokuły, kapusta , marchew , kalafior, seler , ogórki, groszek , kapusta, sałata, pieczarki, papryka , szpinak i bataty . Zbiory
Owoce zawierają jabłka, morele, jagody, wiśnie, grejpfruty, winogrona, pomarańcze, brzoskwinie, gruszki, śliwki , maliny i truskawki.
Różne inne pokarmy o niskim indeksie glikemicznym to mleko, jogurt , płatki owsiane, brązowy ryż , otręby pszenne , całe spaghetti pszenicy, słodkie ziemniaki , fasola , fasola lima , ciecierzyca, soczewica i chude mięso .
Następny artykuł:Diabetycy i amp ; New Mayo Clinic Diet
Poprzedni artykuł:Jak śledzić Carbs cukrzycy
Diety dla diabetyków
- Dieta cukrzycowa dla kobiet
- Żywność dla sportowców cukrzycowych
- Skutki Coffee & Blood Glucose
- Niskoglikemicznych Plany diety dla mężczyzn
- Zalecana dieta dla Cukrzyca w nadwagą
- Niski indeks glikemiczny Dieta Foods
- Pokarmy Zezwalaj & amp; , których należy unikać w cukrzycy
- Cukrzycę przekąski w porze lunchu