Glikemiczny Dieta

glikemiczny dieta jestPosiłki oparte na narzędzie o nazwieindeks glikemiczny , pierwotnie opracowany , aby pomóc lepiej zarządzać cukrzycy poziom cukru we krwi . Według oficjalnej strony internetowej na indeksie glikemicznym ,narzędzie wykorzystuje skali od 0 do 100 oceniającym węglowodanów w oparciu o ile podnoszą poziom cukru we krwi po posiłku . Wyższe wartości są podane do żywności , które powodują poziom cukru we krwi , aby szybciej rosnąć. Mimo, że został stworzony, aby pomóc osobom z cukrzycą ,indeks glikemiczny stała siępodstawą wielu diet i programów odchudzających . Dieta Szczegóły

Aby śledzić glikemicznego diety , należy unikać spożywania pokarmów wysokiej rangi na indeksie glikemicznym , jak te produkty mogą powodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi . Rafinowane węglowodany , takie jak biały ryż , białe pieczywo , makarony, gofry , bułeczki , miodu, mąki kukurydzianej , mąki , arbuz, puree , niektórych płatkach śniadaniowych , cukru pudru , krakersy, ciastka , ciasteczka i cukierki , mająwiększe Numer indeksu glikemicznego niż 70.

Wymień tych wysokich węglowodanów z żywności , które mają numer indeksu glikemicznego w 55 lub mniej . Większość warzyw , owoców i ziaren oceniającym niski indeks glikemiczny i wydają się być zdrowsze i wyższe w błonnik . Jogurt , mleko, makarony pełnoziarniste , orzechy ziemne , rośliny strączkowe i minimalnie przetworzone ziarna są również przykłady dobrych węglowodanów .

glikemiczny dieta jest często trudne do naśladowania , ponieważ wiele czynników może mieć wpływ na rzeczywistą wartość indeksu glikemicznego w zwłaszcza żywności , w tym , w jaki sposób przygotować się do jedzenia , połączenie żywności, które jesz, przetwarzania żywności oraz indywidualnej odpowiedzi na glikemicznym węglowodanów , według strony internetowej NutritionData .

Kiedy po glikemicznego diety ,amerykański Diabetes Association sugeruje balansowanie odpowiednich zasad żywieniowych z wykorzystaniem indeksu glikemicznego . To dlatego, że wiele wysokich indeks glikemiczny żywności są rzeczywiście zdrowsze dla Ciebie niż żywności o niższym rankingu. Na przykład , chipsy mają niższy indeks glikemiczny niż kukurydza , ale kukurydza jest lepsze dla zdrowia .

Wiele osób znajdzie glikemiczny diety pomocny w zarządzaniu glukozy we krwi , jednak ,American Diabetes Association , eliminując węglowodanów rozgrzewa przed licząc całkowicie . Tworzenie plan posiłków , który jest dostosowany do Twojego stylu życia i potrzeb na cukrzycę , jest najważniejsze . Glikemiczny diety stosowane z liczenia węglowodanów i prawidłowego żywienia może pomóc w cukrzycy i kontroli wagi .
I niskim indeksie glikemicznym Żywność Zbiory Zbiory

Warzywa to szparagi, brokuły, kapusta , marchew , kalafior, seler , ogórki, groszek , kapusta, sałata, pieczarki, papryka , szpinak i bataty . Zbiory

Owoce zawierają jabłka, morele, jagody, wiśnie, grejpfruty, winogrona, pomarańcze, brzoskwinie, gruszki, śliwki , maliny i truskawki.

Różne inne pokarmy o niskim indeksie glikemicznym to mleko, jogurt , płatki owsiane, brązowy ryż , otręby pszenne , całe spaghetti pszenicy, słodkie ziemniaki , fasola , fasola lima , ciecierzyca, soczewica i chude mięso .