Tygodniowy plan dla cukrzyka Dieta

Życie z cukrzycą może być frustrujące . Planuje co tydzień gryzie i ćwiczeń rozkład może ograniczyć dzienną wolność , ale może bardzo pomóc w zarządzaniu cukrzycy . Ważne jest dla diabetyków , aby jeść małe porcje posiłków w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia , aby utrzymać poziom cukru we krwi na stałym poziomie. Dieta powinna być zdrowa i utrzymanie . Ćwiczenie jest również pomocne w zarządzaniu choroby . Tworzenie harmonogramu

Wybierz jeden dzień w tygodniu do planowania w następnym tygodniu diety i ćwiczeń rutyny . Wydrukować kalendarz tygodniowy i zrobić menu , co będziesz miał do każdego posiłku . Zawierają również plany ćwiczeń . Przejrzyj harmonogram , aby mieć pewność , że jest zdrowy i korzystne dla Ciebie . Pod koniec każdego tygodnia można zastanowić się , czy nie spotkałeś się zaplanowane cele i jak można poprawić . Może to być równieżdzień wyznaczyć na zakupy za wszystko trzeba będzie w ciągu tygodnia . Pokaż swoje harmonogramy i plany z lekarzem, aby sprawdzić, czy jesteś na dobrej drodze .
Planowanie posiłków

Porozmawiaj z lekarzem o swoich kalorii potrzeb . Typowa kobieta z cukrzycą potrzebuje około 1600 kalorii dziennie , aczłowiek potrzebuje 2100 ale kwoty te mogą się różnić . Kaloryczny potrzeby ulegać wahaniom w zależności od czynników , takich jak płeć, waga, wagi obecnego cel , masy mięśni i aktywności. Gdy znajdziesz swoje kaloryczne potrzeby , podzielić tę liczbę przez cztery. Na przykład , jeśli potrzebujesz 1600 kalorii dziennie, Twój wynik będzie 400. To , ile kalorii powinno się jeść na śniadanie, lunch i kolację . Będziesz miał 400 kalorii w lewo , aby podzielić między dwóch przekąsek o 200 kalorii . Jeść te posiłki i przekąski w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia , aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi . American Diabetes Association zaleca połowę kalorii dziennych powinien wynosić od błonnika węglowodanów w postaci nie- skrobiowych warzyw. Skrobie i białka do bilansu pozostałych kalorii . Zawierają około pięciu porcji owoców i warzyw do posiłków każdego dnia .
Ćwiczenie

Jest to trudne dla wielu chorych na cukrzycę w celu osiągnięcia lub utrzymania zdrowej masy ciała . Ćwiczenie jest krytycznym czynnikiem, który może pomóc spełnić swoje cele . Dodać do wykonywania regularnych część swojego życia i to , że w harmonogramie . Wielkie ćwiczenia dla osób chorych na cukrzycę są spacery , jazda na rowerze i pływanie . Zawierać co najmniej trzydzieści minut ćwiczeń co najmniej cztery razy w tygodniu .