Pomysły żywnościowe dla Diety bez dodatku cukru i mąki
Znalezienie potrawy bez cukru i mąki może być trochę trudne na początku . Ważne jest, aby odczytać etykiet w celu określenia, którazawiera produkt i ukrytych składników. Na przykład , cukru występuje w wielu postaciach, takich jak syrop kukurydziany , syrop klonowy , miód , fruktoza , sok z trzciny cukrowej i melasy . Spożywczych zawierających cukier i mąkę są wysoko przetworzone , takie jak ciasta , ciastka , makarony , pieczywo, płatki zbożowe , pizza , lody i napoje gazowane. Zdrowa dieta , która zawiera dobre jakości białka , owoce, warzywa i nabiał sądobrym miejscem do rozpoczęcia dla dobrze zbilansowanej diety. Nabiał
Nabiał jestdobrym źródłem wapnia , który przyczynia się do zdrowia kości . Zapobiega osteoporozie i współpracowników w zakresie wspierania serca i poziom cukru we krwi . Oprócz wapnia mlecznego zawiera witaminę D, potas , magnez, fosfor , białko, cynk i witaminy A , C i K. Przy poszukiwaniu mleczarni , zakup zwykły , o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowych wersji bez dodatku cukru. Również takie elementy, jak jeść jajka , ser i jogurt i dostać trzy razy dziennie .
Zbiory owoców i warzyw
Owoce i warzywa regulować wszystkie systemy organizmu i może zmniejszyć raka i choroby serca . Warzywa nie mają cukru lub mąki , co czyni jełatwym wyborem . Postarać się o 04:57 porcji dziennie i kupić wszystkie kolory tęczy , takich jak brokuły , marchew , papryka, cebula i czosnek . Owoce mogą być nieco trudniejsze, z tak wielu produktów zawierających cukier . Spójrz na 100 procent soku lub cukru dodano żadnych produktów . Jeśli jest to możliwe , można zakupić świeże produkty , takie jak jagody, jabłka , banany i awokado , a otrzymasz 02:58 porcji dziennie . Imperium Mięso , drób i ryby
to najprostszy kategorii do wyboru , ponieważ nie zawiera cukru lub mąki . Ryba jestnajzdrowszym wyborem ze względu na kwasy tłuszczowe omega-3 , który obniża poziom cholesterolu i zmniejsza stan zapalny . Mięso i drób są dobrym źródłem wysokiej jakości białka , co przyczynia się do wszystkich funkcji organizmu . Kluczem jest wybór chudego białka , takie jak chude mięsa wołowego , wieprzowego i chudej piersi kurczaka lub indyka bez skóry i coraz 02:58 porcji dziennie .
Fiber i Ziarna
Fiber odgrywa kluczową rolę w procesie trawienia i w zapobieganiu cukrzycy i raka. Orzechy , nasiona, fasola i soczewica są najprostszym wyborem, gdy zakupione surowe lub w ich najbardziej naturalnej postaci . Zwykły popcorn i tortilla chips są wykonane z kukurydzy i mogą być spożywane z umiarem . Czytaj etykiety i szukać produktów, które zawierają kukurydzy, quinoa , bulgur , jęczmień i owies , a otrzymasz od sześciu do 11 porcji dziennie . Imperium
