Niskosłodzone wysokobiałkowe przekąski
Czy masz poważne problemy zdrowotne lub są po prostu chcą schudnąć , wdrożenie diety o niskiej zawartości cukru i wysokiej zawartości białka może być korzystne dla zdrowia i dobrego samopoczucia . Większość Amerykanów spożywają zbyt dużo cukru , który przyczynia się do wielu problemów zdrowotnych . Chude białko może pomóc budować mięśnie , schudnąć i jestintegralną częścią zdrowej diety . Mniej cukru , więcej białka
Według American Heart Association (AHA) ,przeciętny Amerykanin zużywa około 318 kalorii dziennie wartości cukru , który jest około trzy razyZalecana ilość 100 do 150 kalorii na dzień od cukru . AHA okazało się, że większość z tych dodatkowych kalorii pochodzi z cukrów płynnych , takich jak napoje i soki . Spożycie cukru przyczynia się do otyłości , cukrzycy i chorób serca . Dieta bogata w białko może pomóc w utrzymaniu zdrowych kości , mięśni, skóry , włosów i krwi .
Zbiory niski poziom cukru Żywność
Wiele żywności są o niskiej zawartości cukru i wysoko w odżywcza wartość . Żywność o niskiej zawartości cukru są warzywa , owoce, chude mięso , produkty pełnoziarniste , takie jak brązowy ryż, quinoa i produktów o niskiej zawartości tłuszczu i przetworów mlecznych , takich jak mleko i jogurt. Cukry naturalne owocowe występujące w produktach mlecznych i nie sątakie same, jak dodatkiem cukrów zawartych w cieście , płatków , czekolada , ciastka i lody. Naturalne cukry nie powinny być zawarte w codziennych sumy spożycie cukru . Dodane cukry powinny być wyeliminowane , jak to tylko możliwe , lub przynajmniej , zastąpiony odmian zastępczych bezcukrowych lub cukier . American Heart Association zaleca ograniczenie spożycia cukru , aby poniżej 25 gramów dziennie .
Wysokobiałkowej żywności
białko jest niezbędne do dobrego zdrowia , pomaga w budowie ciała mięśnie i spala tłuszcz . Najlepszym źródłem białka są chude mięsa , takie jak ryby , jajka, kurczaka i indyka . Fasola , orzechy , produkty pełnoziarniste, chude mleko i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu są inne dobre źródła . Dla wegetarian lub osób z ograniczeń dietetycznych , soi lub suplementy białka serwatki w proszku jest to dobry wybór . Jeśli używasz suplementów , wybierać te o niskiej zawartości węglowodanów , cukru , sodu i cholesterolu . Inne źródła białka są wieprzowina, wołowina i mleko pełne; jednak te produkty są wyższe w tłuszczu i kalorii i powinny być spożywane z umiarem . U.S.D.A. zaleca, 02:58 porcji dziennie .
niski poziom cukru , wysokobiałkowa dieta
Przykłady niskiego poziomu cukru , wysokobiałkowej żywności obejmują śniadanie jajka, bekon z indyka , całe bułeczki pszenne , płatki owsiane i świeże owoce . Obiady mogą obejmować takie pokarmy jak kanapki z tuńczykiem lub grillowanym kurczakiem i szpinakiem sałatki. Kolacja może zawierać łososia z warzywami i brązowym ryżem , całe pszenicy makaronu z kiełbasą z indyka i sosem marinara lub świeżej zupy serdeczny wołowiny roślinnego. Zdrowe przekąski m.in. jabłka, seler z masłem orzechowym , niskie sera tłuszczu , całe krakersy ziarna , hummus lub jogurt . Imperium
