Muscle Building Program Żywienia

Z dobrze zbilansowanej diety , można szybko dodać znacznie więcej mięśni niż przy połączeniach z niedożywieniem . Jeśli wprowadzenie czasu na siłowni , aby uzyskać jak najwięcej z tego , co musisz karmić swoje ciało , więc nie tylko odzyskać od treningu , ale budować dodatkowe mięśnie. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety czy programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem . Białko

Kiedy trenujesz , spowodować uraz mięśni i rozbić aminokwasów , które są budulcem białek . Jedynym sposobem, aby odzyskać to , aby uzyskać aminokwasów w diecie poprzez spożycie białka . Podstawą diety powinny być bogate w białko , takie jak wołowina, kurczak , mleko, jaja i ryby. Twój w między posiłkami przekąski powinny składać się z białka , jak również, ale to nie musi być wszystko, co skomplikowane ,duża szklanka mleka jestszybkie i łatwe źródło białka , i byłuzupełnieniem wyboru w czasach przed firm uzupełnienie .
Fat

musisz mieć tłuszczu w diecie . Dieta zbyt mało tłuszczu ograniczy swoją zdolność do produkcji testosteronu , hormonu , który jestnajbardziej odpowiedzialny za zdolność do budowania mięśni . Ponadto dieta powinna być bogata w kwasy omega- 3 i omega-6 kwasów tłuszczowych, z których oba są kluczowe dla regulacji hormonalnej . To nie znaczy, załadować na słoniny i masła , ale należy uzyskać niezbędne kwasy tłuszczowe z olejów rybnych, lnu , orzechy i nasiona . Jeśli masz problemy z uzyskaniem tych w ciągu dnia, to może chcesz uzupełnić z ryb i oleju lnianego , z których oba są dostępne zarówno w postaci ciekłej lub kapsułek.

Węglowodany

gdzie należy wywierać największą kontrolę nad diecie. Ilość węglowodanów , które trzeba zużywać będzie opierać się nie tylko na swojej intensywności i objętości treningowej , ale codziennym poziomie aktywności , jak również. Jeśli siedzisz za biurkiem przez cały dzień , nie należy jeść dieta bogata w węglowodany , jak nie będzie się palić wszystkie z nich , anadwyżka zostanie zapisany w postaci tłuszczu . Jeśli masz fizycznie aktywne zadanie , to jest to w porządku , aby jeść duże ilości węglowodanów . W każdym przypadku należy uzyskać większość swoich węglowodanów z całych ziaren , owoców i warzyw .
Po treningu Żywienie

jestkrótki okno następstwie intensywnych ćwiczeń , w których poziom insuliny są bardzo wysokie, a poziom cukru we krwi jest niski , przy założeniu, że przeszkoleni trudne . Insulina jest hormonem , który , między innymi, pomoże cukrów w diecie transfer z powrotem do mięśni , a jeśli spożywać napój składający się z cukrów prostych i łatwo przyswajalnego białka , można odzyskać , że znacznie szybciej . Białko serwatki jest idealnym miejscem na po treningu , a można kupić glukozę lub maltodekstrynę używać jak cukry , jak jest totylko w czasie rzeczywistym należy użyć szybko trawienie węglowodanów . Imperium