Jakie rodzaje żywności może produkować witaminę E

? Rybne , oleje i jajka , to tylko kilka przykładów produktów bogatych w witaminę E. Zgodnie z University of Maryland Medical Center , witamina E jest niezbędna do tworzenia czerwonych krwinek . Witamina ta pomaga równieżciała do lepszej pracy z wykorzystaniem witaminy K i innych składników odżywczych . Witamina E jeść pokarmy bogate w sposób regularny dla optymalnego zdrowia .
Oliwki zielone i czarne oliwki dodać smaku do wielu receptur .

najzdrowszych pokarmów na świecie mówi , że oliwki sąbogatym źródłem witaminy E i kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe . Dodać pokrojone oliwki do sałatki lub prasowanego oliwą z oliwek na innych potraw uprzywilejowanych mżawka zimno. Możesz również dodać oliwki do kanapki pita , pizze, makarony i spaghetti. Wszystkie rodzaje oliwek są bogate w witaminę E. Wypróbuj różne odmiany , takie jak zielony, czarny , Kalamata i Gaeta .
Szpinak
Wyrzuć szpinaku , który jest brązowy lub zwiędłe .

Największy na najzdrowszych pokarmów wymienia szpinak w innym dobrym źródłem witaminy E. Szpinak jest bogaty w minerały i innych witamin , takich jak wapń i witaminy A i C. Jedz surowego szpinaku dwa do trzech razy w tygodniu . Dodaj nasion słonecznika , pomidorów i innych warzyw wraz z ulubionym sos do zwiększenia smak sałatki . Imperium Migdały
Dodaj migdały do zboża rano .

migdały także bogate w witaminy E oraz innych składników odżywczych, takich jak wapń i omega- 3 kwasów tłuszczowych. Możesz dodać migdały do prawie każdego dania. Posypać Slivered migdały na sałatki lub dodać je do żywności, takich jak pieczony kurczak . Aby migdałowy kurczaka , wlać dwie filiżanki slivered migdałów w misce wypełnionej trzy filiżanki oliwy z oliwek . Marynowania dwa lub więcej piersi kurczęcia w mieszaninie 30 minut, a następnie umieścić w naczyniu do pieczenia. Posypać dodatkowych migdały i ser mozzarella na wierzchu przed włożeniem do piekarnika . Piec w temperaturze 350 stopni przez 30 minut lub do złotego koloru .
Jagody
Jedz co najmniej jedną filiżankę jagody dwa lub więcej razy w tygodniu .

Jagody są równieżbogatym źródłem witaminy E i inne przeciwutleniacze, takie jak witaminy A i C. Dodać jagody na truskawki smoothie bananów lub posypać te jagody na zboża w godzinach porannych . Wybierz świeżego jagodami , a nie mrożone odmiany . Jagody zazwyczaj są w sezonie w czasie wiosennych i letnich miesięcy , w zależności od tego, gdzie mieszkasz . Imperium