Jak przytyć na Skinny People

przybiera na wadze nie zawsze jest tak proste, jak zwiększenie spożycia żywności dla ludzi, którzy są naturalnie niedowagę . W większości przypadków , gdy pobór pożywienia jest początkowo wzrasta, wzrasta metabolizm a więc dodatkowych kalorii zamykającej jest szybko spalane . Odpowiednia dieta ze zdrową schematu ćwiczeń jestnajlepszym rozwiązaniem . Rzeczy, które musisz
food
Scale
Kalkulator

Pokaż więcej instrukcji
1

obliczenia aktualnej BMR ( basal metabolizmu ) , aby dowiedzieć się, ile kalorii można spalić na dobę . Istnieje wiele kalkulatorów BMR dostępne on-line , lub użyć formuły wolnej ręki . U mężczyznformuła ( 10 X na kg masy ciała ) + (6,25 x wysokość w cm ) - ( 5 X wiek) + 5 kobietformuła (10 x waga w kg ) + ( 6,25 x wysokość w cm ) - ( 5 X wiek) + 161 .
2

Użyj skali , aby dowiedzieć się masy ciała . Po ważyć się , obliczyć wskaźnik BMI ( wskaźnik masy ciała ) . BMI powie, jak niedowagę jesteś, i zapewniają dokładne przewodnik dla gdzie waga powinna być . Zidentyfikować idealną wagę , a następnie odjąć aktualnej masy ciała , dzięki czemu można dowiedzieć się, jak wiele wagi powinno zostać zdobyte . Wykresy online BMI oblicza numery dla Ciebie , lub możesz znaleźć BMI , mnożąc masę ciała w kg przez 703 , a następnie dzieląc tę ​​liczbę przez wzrost do kwadratu .
3

Podnieś swoje spożycie żywności o 500 kalorii dziennie. Które mogą wyglądać na dodatkowym masłem orzechowym i galaretką kanapki , latte lub spożywanie żywności, takich jak orzechy lub jogurt na przekąski , aby dodać białka i zdrowych tłuszczów . Istnieje wiele sposobów na zwiększenie ilości kalorii , ale to najlepszy sposób , aby zapewnić zdrowy przyrost masy ciała jest dążyć do 1 do 2 funtówtygodniowo . Jeden funt równa 3500 kalorii , więc poprzez zwiększenie dziennego spożycia kalorii o 500 , należy zdobyć jeden funt tygodniowo .
4

celu zapewnienia optymalnego zdrowia podczas procesu przyrostu wagi ,zdrowe wykonywania rutynowych powinny być włączone w codziennym harmonogramem . Rowerowa jazda 3 do 4 razy w tygodniu lub długie spacery są proste sposoby, aby zmieścić się w ćwiczenia. Jeśli nie masz nic przeciwko pracy na zewnątrz, iść na siłownię i podnoszenie ciężarów toświetny sposób, aby nabrać mięśni , które dodaje kilogramów . Upewnij się, aby trzymać się procedury. Imperium