Błonnik w diecie

pasz objętościowych , lub włókna , jestsubstancją, która pomaga naszym wnętrzności funkcjonować optymalnie , przyczyniając się do regularnego odprowadzania . Według Brown.edu , kiedy brakuje błonnik w diecie może cierpisz na zaparcia, zapalenie uchyłków i hemoroidów . Uchyłków powoduje zapalenie okrężnicy i pogarsza brak włóknistych produktów, które eliminacji pomoc . Hemoroidy są wewnętrzne lub zewnętrzne obrzęk , zapalenie żył wywołane nadmiernym wysiłku przy momentach jelit . Mogą one być związane z brakiem włókien wysokoenergetycznej żywności . Dodawanie błonnik do swojej diety pomoże Ci utrzymać zdrowsze jelita i wzrost ogólnego stanu zdrowia. Znaczenie

objętościową to termin, który jest używany do określenia błonnika, podstawowy składnik diety dla zdrowia jelit i przewodu pokarmowego . Składa się z produktów, które są na bazie roślin i działa jako środek wypełniający , aby pomóc utrzymać stołki regularne i zmniejszyć zaparcia . Zgodnie z Mayo Clinic , włókno przechodzi przez żołądek , jelita cienkiego i jelita grubego stosunkowo niestrawione . Te dwa rodzaje błonnika pokarmowego, niezbędnego dla zdrowia są rozpuszczalne i nierozpuszczalne .
Błonnik rozpuszczalny

Błonnik rozpuszczalny rozpuszcza się w wodzie i można je znaleźć w wielu owoców , ziaren, owoców i fasoli . Zgodnie z Medline Plus , publikacja z The National Library of Medicine , błonnik rozpuszczalny może pomóc w zapobieganiu chorobom serca poprzez obniżenie poziomu cholesterolu . Odpowiednio , na podstawie ustaleń przez Food and Drug Administration , populacje , które są mało tłuszczu i bogate w błonnik i przyjmowanie pokarmu roślinnego , zwykle mają niższe ryzyko chorób układu krążenia . Zgodnie z American Heart Association , owsa są wyższe niż włókna rozpuszczalnego do innych zbóż . Stowarzyszenie zaleca jedzenie miąższ jabłka , groch, fasola , cytrusy , truskawki , płatki owsiane, psyllium i ryż , aby zwiększyć spożycie paszy objętościowej rozpuszczalnej . Imperium Błonnik nierozpuszczalny

błonnik w postaci nierozpuszczalnego błonnika może czujesz się pełniejsze szybciej , dzięki czemu są mniej skłonni do przejadania się . Może to prowadzić do zmniejszenia ryzyka otyłości i przyczyniają się do optymalnych układu krążenia . Ponieważ błonnik nierozpuszczalny zwiększa objętości stolca , może złagodzić zaparcia , pomagając żywności łatwiejsze przemieszczanie się przez jelita . Pokarmy , takie jak otręby pszenne, brukselka , kapusta , kalafior, orzechy i większości ziaren pszenicy i chleby zawierają duże ilości błonnika nierozpuszczalnego .
Zbiory Rekomendacje

Dietetyczne wytyczne z Colorado State University , od 2010 roku zaleca zjadanie 14 g błonnika na każde 1000 kalorii . Spróbuj dodać orzechy do sałatki lub jedzenia surowych warzyw w ciągu dnia , aby zwiększyć spożycie błonnika . Soki warzywne i owocowe zawierają jakieś włókna , ale uważaj na dodatku cukru i sodu dodaje się do niektórych z tych napojów . American Heart Association zaleca jedzenie sześciu do ośmiu porcji zboża i ośmiu do 10 z warzyw i owoców dziennie przez zdrowego jelita. Spożycie błonnika powinno spaść w zakresie od 25 do 35 g dziennie dla zdrowej diety .
Zbiory Rozważania

etykietowania żywności mogą być niezgodne z tym, co w rzeczywistości zawiera , tak nie może być coraz tyle błonnika jak myślisz, że jesteś . Aby rzetelnie wnoszą Obniżają cholesterolu żywność może zawierać co najmniej 0,6 g błonnika rozpuszczalnego według Colorado State University. Poszukaj produktów spożywczych , które zawierają więcej niż 5 g na porcję dobrego wysokiej zawartości włókna . Wszędzie od 2,5 do 4,9 g na porcję jestdobrym źródłem błonnika , a co najmniej 2,5 g jestumiarkowana ilość . Jedzenia surowych owoców i warzyw oraz unikanie przetworzonej żywności pomogą zapewnić Ci zalecane ilości pasz objętościowych w diecie . Imperium