Żywienie jajka

Jaja sąważne zszywek do gotowania i pieczenia , a znajdują się na śniadanie stoły na całym świecie. Według American Egg Board , około 75 mld jaja są produkowane w Stanach Zjednoczonych w roku, który rozkłada się około 250 jaj rocznie zużywanych za osobę . Wielu z nas nie myśli o roli jaja odgrywają w naszej codziennej diecie , ale są pozytywne i negatywne czynniki odżywcze , które należy rozważyć . Rozmiar

Amerykański Departament Rolnictwa (USDA ) klas jaj według jakości i wagi . Podręcznik ten koncentruje się na informacjach dostarczonych przez USDA jednej dużej , surowe jajka , który waży 50 g i ma 71 kalorii . Z tych kalorii , 45 pochodzi z tłuszczu . Zawartość białka 25 kalorii , a węglowodany stanowią mniej niż 2 kalorii. Dla osób na diecie 2000 kalorii dziennego ,duże jajko zawiera tylko 4 procent ich dziennego spożycia kalorii .
Zbiory Rozważania

Jeden zbardziej negatywne odżywcza aspekty jaj jest ich zawartość tłuszczu . Według NutritionData.com ,duże jajko zawiera 5 g tłuszczu , czyli 8 procent zalecanej USDA dziennej wartości ( DV ) . Z 5 g całkowitej zawartości tłuszczu, 2 g nasyca się tłuszcz, który jest niezdrowe spożywane w nadmiarze zalecanej DV . Ważne jest, aby zauważyć , że istnieją inne , zdrowsze tłuszcze w jajach, jak również , takie jak jednonienasyconych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych . Istnieją również 37 mg kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe występujące w jajach . Imperium Ostrzeżenie

Jest jedna duża czerwona flaga do rozważenia podczas dodawania jajek do Twojego dieta . Jajka są znane z wysokiej zawartości cholesterolu. Jedna duża jaja ma 211 mg cholesterolu według NutritionData.com , która wynosi 70 procent DV . Cholesterol jest zły dla organizmu ,strona mówi , jak niektóre rodzaje cholesterolu ( LDL ) może tworzyć złogi w naczyniach krwionośnych i powodować serca i naczyń krwionośnych problemów . NutritionData.com wskazuje również na wysoki poziom cholesterolu jestproblemem dla " jedna czwarta dorosłej populacji w USA " Tak więc , ludzie, którzy mają wysoki poziom cholesterolu powinny jeść jajka z umiarem .
Zbiory Korzyści

Istnieją dwie główne korzyści odżywczych dodając jajko do diety . Ludzie obawiają się o ich spożycie sodu nie musisz się martwić , jak jeden duży jajko ma tylko 70 mg sodu , mniej niż 5 procent zalecanej DV . Jajka są teżdobrym źródłem białka --- 6 g w każdym dużym jajku , czyli 13 procent DV . Białko jest ważne dla wzrostu i naprawy mięśni w organizmie i dla zdrowych włosów, paznokci i skóry .
Zbiory Efekty

Jedno jajko może mieć duży wpływ na wiele dieta i ciało . Jedno jajko ma 11 procent zalecanej dziennej wartości witaminy B12 i 14 procent zalecanej DV ryboflawiny . Te składniki mają pomóc zachować energię , jakwitaminy B12 może powodować zmęczenie , według NutritionData.com i ryboflawina pomagają procesu aminokwasy . Tylko jedna porcja jaj daje 10 procent dziennej wartości fosforu i 23 procent DV selenu . Według NutritionData.com ,fosforu jaj może pomóc w aktywności fizycznej , natomiast selen wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego prawidłowo . Imperium