Energii Żywność dla załamanie po południu

To , że czas po południu , kiedy uderzył w mur . Zanim dojdziesz do napoju energetycznego lub głowy do drive- through , pamiętaj konsekwencje . Pewno dostaniesz skok , ale będzie to nastąpić katastrofie , że opuszczę cię gorzej niż jest obecnie . Wybierz żywności , które najbardziej efektywnie dostarczyć Twojemu ciału . Zdrowej żywności spowodować więcej energii, wytrwałości i jasność umysłu . Zrównoważona dieta

Unikaj popołudniową zmęczenia o stałej podaży żywności zwiększając energię . Jeść trzy niewielkie posiłki dziennie , przekąski z trzech lub sześciu małych posiłków . Skupić się na dodanie zdrowej żywności do swojej diety , a nie tworzenie listy zakazanych ulubionych . Jedz więcej " całej żywności ", takich jak owoce, warzywa, orzechy i nasiona . Natury fast food trzeba trochę bez przygotowania . Udostępniać je całej rodziny i promowanie zdrowego podjadania na energię . Sklep oczyszczone warzywa na poziomie oczu w lodówce i umieścić miskę z ulubionymi owocami na ladzie .
I warzyw i owoców

Zasadniczo wszystkie warzywa są bogate w substancje odżywcze zwiększając energię . Piłki, lokalnie uprawiane , organiczne warzywa na optymalne korzyści. Nie tylko są one dobre dla Ciebie , będziesz pomagając środowiska poprzez zmniejszenie emisji dwutlenku węgla . Morele i jagody są bogate w energię dając przeciwutleniacze, które zniechęcają wolnych rodników uszkodzenia komórek . Brokuły obniża ryzyko chorób serca , udaru mózgu i raka . Jest bogaty w beta-karoten , wapń , żelazo, kwas foliowy , cynk oraz witaminy C i E. Pomidory zawierają wysoki poziom przeciwutleniaczy i likopenu , a fitochemiczne znany , aby zmniejszyć ryzyko chorób serca . Kupić w zależności od sezonu i dostępności : . Karczochy , kapusta , bakłażan , warzywa , por, pieczarki, papryka i cebula

Węglowodany

Złożone węglowodany sąkorzystne źródło energii dla naszego organizmu . Sprzyjają naturalne węglowodany , takie jak ziemniaki, ryż i owies ponad przetworzonych, pełnoziarniste pieczywo , okłady i krakersy. Ryż jestdobrym źródłem zarówno magnezu i potasu. Ryż zapewnia szybki zastrzyk energii , jest łatwo przyswajalne i stabilizuje poziom cukru we krwi . Nie trać czasu na prostych węglowodanów białej mąki, przetworzonej żywności . Warzywa takie jak traktować skrobię kukurydzy , grochu i dynia piżmowa jak węglowodany i służyć innym warzyw . Mieszania węglowodanów z białkami daje trwalszy wybuch energii przez spowalnia trawienie. Hummus na tortilli z zielonych, pomidorów i ogórków , sera i krakersy z gruszki, jogurt z orzechami i jagodami , indyka i sera w całości pszenicy z awokado , szpinaku i kiełki są pyszne i wyważone decyzje .
białko

Sklep z miejscowych rolników lub rynków do orzechów, nasion i serem . Migdały i orzechy brazylijskie są bogate w białka i kwasów tłuszczowych , więc ograniczyć je do 12 dziennie. Dodaj konserwy rybne i edamame , zarówno wygodny w podwieczorek z dala od domu . Resztki z poprzedniej nocy nadal zawierają składniki odżywcze, energetyczne , zwiększenie ; po prostu uniknąć mikrofalówka dla optymalnych korzyści . Zdecydować się na wolnym wybiegu kurczaków i jaj, trawy karmione wołowiny i wieprzowiny , dzikie złowione ryby, wolne od GMO soi , tofu, Tempah , fasoli i soczewicy .
Tłuszcze

omega-3 i omega - 6 oleje są niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe , które muszą pochodzić z diety , ponieważ organizm nie może ich . Zwiększyć nasiona dyni , nasiona lnu, zielone warzywa liściaste , awokado, orzechy , brokuły i fasola, siemię lniane, olej sojowy i canola i zimnej wody tłuste ryby , takie jak łosoś, makrela, pstrąg jezioro , śledź, sardynki i tuńczyka długopłetwego . Awokado zawiera "dobre" tłuszcze , które mogą obniżyć poziom cholesterolu i są bogate w potas i witaminy C , E i B6. Unikać kukurydzy , słonecznika , z krokosza barwierskiego , bawełny , margaryna, sosy sałatkowe i majonezy . Imperium