Low Protein High Energy Diet

niskiej białka , dieta o wysokiej energii jest taki, który jest wyższy w węglowodany , a niższe w białka. Ważne jest, aby wybrać odpowiednie rodzaje żywności na każdej diety iniskiej zawartości białka , dieta o wysokiej energii nie jest wyjątkiem . Istnieją pewne rodzaje węglowodanów , że należy skupić się na optymalnych poziomach energetycznych . Low Protein

dieta o niskiej zawartości białka składa się z mniejszej ilości mięsa i produktów mlecznych, które wydają się być bogate w białko . Jednak ważne jest, aby upewnić się, że nadal jeść jakieś białko , ponieważ jest toniezbędne makroskładników , że nasz organizm potrzebuje . Zgodnie z Mayo Clinic , między 10 procent i 35 procent dziennego spożycia kalorii powinno pochodzić z białka . Ponieważ robisz zdjęcia na niskim białka , dieta o wysokiej energii , pozostanie na niskim koniec tego zakresu i dostać 10 procent do 15 procent kalorii z białka . Dla przeciętnego 2,000 kalorii w diecie , to znaczy, że 200 do 250 kalorii powinno pochodzić z białka , co oznacza, zużywa przynajmniej 50 gramów białka dziennie. Wybierz chude źródła białka , takie jak kurczak, indyk i ryby , aby uzyskać minimalne zapotrzebowanie na białko . Należy pamiętać, żeczęść wielkości pięści mięsa jest około 3 lub 4 uncji i zazwyczaj zawierają od 20 do 30 gramów białka .
Zbiory High Energy

Pokarmy zapewnienia energii dla organizmu są bogate w węglowodany. Węglowodany są klasyfikowane jako proste lub złożone . Przykład prostych węglowodanówjabłko lub inny owoc , aprzykład złożonego węglowodanu jest pasta . Obie proste i złożone węglowodany są rozkładane przez układ trawienny i zamieniony w energię , że paliwa ciała . Węglowodany proste są podzielone szybko i zapewniają szybkie wybuchy energii , podczas gdy węglowodany złożone --- szczególnie całe ziarna węglowodanów złożonych są w podziale --- powoli i zapewnić stały strumień energii . Jest toważne rozróżnienie , ponieważ rafinowane ziarna , które są węglowodany złożone , które zostały zmielone i usuwana z całymi ziarnami i właściwości odżywczych , powoduje gwałtowne skoki na poziom cukru we krwi . Kiedy nie spalić te kalorie poprzez ćwiczenia , te węglowodany są przekształcane w tłuszcze w krwiobiegu . Jedzenia dużo rafinowanych węglowodanów może prowadzić do oporności na insulinę w czasie, co może narazić Cię na zwiększone ryzyko wystąpienia cukrzycy . Całe ziarna węglowodany , z drugiej strony, mają wszystkie właściwości odżywczych w stanie nienaruszonym, w tym większą ilością włókien . Błonnik pomaga utrzymać układ trawienny " normalne" i pomaga regulować poziom cukru we krwi levels.The zyski przy wyborze wysokiej energii , żywność o niskiej zawartości białka jest to, że należy wybrać węglowodany , które są z owoców , warzyw lub całych źródeł ziarna . Wszystkie owoce i warzywa są dobre dla Ciebie , więc im więcej jesz , tym lepiej . Całe węglowodany zboża , które są dobrym źródłem energii, m.in. pieczywo pełnoziarniste i makarony , brązowy ryż , płatki owsiane, quinoa i kuskusu. Fasoli , znany również jako rośliny strączkowe , są kolejnym doskonałym źródłem węglowodanów . Imperium