Co to jestPorcja Dzienna poleciłbym z owoców i Warzywa

? Owoce i warzywa są najważniejsze Podstawy zdrowego odżywiania . Są pełne witamin , minerałów, błonnika i są naturalnie niskiej zawartości tłuszczu . Porcja owoców i warzyw zależy od wieku , płci i poziomu aktywności . Co liczy się jakoporcja owoców ?

Jeśli spożywać 2000 kalorii dziennie , należy jeść co najmniej 2 szklanki owoców . Jeden całe jabłko jest jedna porcja owoców . To samo dotyczy banana lub pomarańczy . Jedna mała szklanka soku owocowego jest jedna porcja owoców .
Co liczy się jakoporcja warzyw ?

Jeśli Twój spożywać 2000 kalorii dziennie , trzeba na najmniej 2,5 szklanki warzyw dziennie . Jedna filiżanka zielone warzywa liściaste , jeden mały ziemniak, 3 czubate łyżki . ziaren , to każdy porcja warzyw . Imperium Zalecane Porcja dla dzieci

Dzieci powinny jeść co najmniej 1 do 1,5 szklanki owoców i warzyw.
Zbiory sposobów na włączenie do swojej diety owoce

Dodaj do jabłkowym bez cukru naleśnik , wafel lub bułeczki batter.Top lody, ciasta i desery z świeże fuits zamiast banialuki i bitą śmietaną .
Zbiory sposobów na włączenie do swojej diety warzywa

picie soków warzywnych zamiast kawy lub soda.Add marchewki startej lub cukinia do sosów pomidorowych , tacos i chilli . Możesz też dodać rozdrobnionego szpinaku lub cukinia do brownie ciasto. Imperium