Jak obliczyć Needs energetyczna Energia

Znając swoje potrzeby energetyczne kaloryczne jestnajlepszym sposobem na utrzymanie , zyskać lub stracić na wadze . Istnieje kilka sposobów , aby obliczyć swój kaloryczne potrzeb energetycznych , ale zawsze jest Wiggle pokój , ponieważ te obliczenia i wzory nie uwzględnia pewnych czynników, takich jak wiek lub ciąży . Rzeczy, które musisz Foto Kalkulator

Pokaż więcej instrukcji Łódź Jak obliczyć Energia kaloryczna potrzeb
1

Oblicz swoją podstawową przemianę materii . W celu skorzystania z prostego równania obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne , trzeba znaleźć BMR . BMR jestnajmniej ilość kalorii organizm potrzebuje do wykonywania funkcji życiowych , takich jak oddychanie i trawienie . Zobacz sekcję Zasoby dla wzoru BMR .
2

pomocą równania Harrisa - Benedicta . Podobnie jak w innych obliczeń , takie ma wskaźnik masy ciała i BMR ,równanie Harris - Benedict jestoszacowanie , co organizm potrzebuje każdego dnia . Pomnożyć BMR przez współczynnik aktywności Harris - Benedict , wymienionych w sekcji porady .
3

Dostosuj obliczony zakres dla życia . Szacunkowy zakres nie uwzględnia masy mięśniowej ciała , która wymaga więcej kalorii , ciąża lub wiek . Jeśli próbujesz schudnąć , odejmij od 500 do 1000 kalorii dziennie na jeden do dwóch funtów utraty wagi na tydzień. Jeśli próbujesz przybrać na wadze , dodać 500 do 1000 kalorii dziennie .
4

Czytaj etykiety żywienia . Gdy już wiesz, ile kalorii potrzebujesz dziennie, korzystanie z tych informacji , kiedy sklep spożywczy . Rób notatki z tego, co zużywają czytając kaloryczność na polach lub puszek . Imperium