Jak się Twój dobry HDL o 100 punktów
1
Znajdź zdrowej wagi i pobyt tam. Jeśli masz nadwagę , tracąc nawet tylko trochę wagi może poprawić swój wynik HDL cholesterolu . W rzeczywistości , można zwiększyć HDL przez 0.35mg/dL na każde 2 kg. tracisz .
2
Wybierz zdrowe tłuszcze . Tłuszcze nasycone i tłuszcze trans mogą zwiększyć złego cholesterolu i rzeczywiście obniżyć poziom dobrego cholesterolu . Jednak , jednonienasycone i wielonienasycone tłuszcze może zwiększyć poziom cholesterolu HDL . Zdrowe tłuszcze zawierają oliwę z oliwek , olej arachidowy, olej rzepakowy , orzechy i ryby .
3
Jedz błonnik rozpuszczalny , który zmniejsza swoją złego cholesterolu i zwiększa poziom dobrego cholesterolu . Dwie porcje rozpuszczalnego błonnika dziennie jest zalecane ze źródeł , takich jak owoce, nasiona i owoce .
4
Ćwiczenie konsekwentnie . Jednym z najlepszych ćwiczeń , aby podnieść poziom cholesterolu HDL jest wykonywać energicznie przez pół godziny , pięć razy w tygodniu . Który wynosi ponad 120 minut ćwiczeń cardio w tygodniu . W ciągu dwóch miesięcy od rozpoczęcia procedury jak to jest , można się spodziewać 5-procentowy wzrost w swoich poziomów HDL.
5
rzucić palenie. Kiedy palisz , papierosy powodować chemiczne zmiany swojego dobrego cholesterolu , eliminując z niego korzyści . Jeśli jednak rzucić palenie , HDL może wzrosnąć do 10 proc .
6
picie z umiarem . Niektóre badania nie odwołuje wyższe poziomy cholesterolu HDL z umiarkowanym spożyciem alkoholu . Jednak korzyści nie są tak wielkie , że eksperci zalecają picie jako sposób na zwiększenie dobrego cholesterolu . Jeśli nie chcą pić alkoholu na dobę , ograniczyć się do jednego drinkadziennie dla kobiet i dwa drinkidziennie dla mężczyzn .
7
Rozważ lekarstwo . Lekarze mogą przepisać leki doustne , aby pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL i zwiększenie stężenia cholesterolu HDL . Imperium
