Kulturystyka Dieta & Plany odżywiania dla kobiet

Chociaż kobiety zainteresowane kulturystyki i treningu siłowego są nieco do rzadkości ,dobrą wiadomością jest to, że nie muszą przestrzegać podejścia odżywczą , która jest zbyt różni się od mężczyzn . Samice siła pochłonie stażystów te same rodzaje żywności , jak ich koledzy - jedyne zmiany w ilości i proporcji niektórych makroskładników odżywczych , takich jak węglowodany. Ocena

Rozpocznij Strukturyzacji odżywczą planu oceniając , gdzie obecnie jesteś , budowa ciała mądry i podejmowaniu decyzji, gdzie chcesz iść . Do tego trzeba mieć gruby egzaminacyjna zawodowej wykonywanej na swojej siłowni , placówki medycznej lub zakładu opieki zdrowotnej przezdoświadczonych zawodowych . Po uporać się z aktualnym ciała , zdecydować , czy głównym celem jest , aby zyskać mięśni i stracić tłuszczu . Ogólnie rzecz biorąc , jest to o wiele trudniejsze do próby urzeczywistnienia obu celów w tym samym czasie , więc wybrać jeden kierunek i trzymać się go aż do osiągnięcia wyznaczonego celu .
Żywienie Projekt

Przyjęcie podejścia węglowodanów ograniczona , aby osiągnąć swój zamierzony cel . W celu zapewnienia optymalnego składu ciała , będziemy chcieli, aby ograniczyć spożycie węglowodanów nie - owoców i warzyw w okresie okolicy swoje szkolenia . Podczas posiłków tuż przed i po treningu może zawierać węglowodany , takie jak owies , ryż, słodkie ziemniaki i pełnoziarniste ,pozostała część swojego dnia, powinien składać się z samych warzyw i owoców , w miarę carohydrates są zainteresowane. Pomoże to insuliny i cukru we krwi, poziomy stabilne przez cały dzień , co ułatwia stracić tłuszczu lub zwiększa prawdopodobieństwo zdobycia mięśni zamiast tłuszczu ( jeśli mają na celu zwiększenie masy ciała ) .

Spożywać pomiędzy 0,8 i 1,0 g białka dziennie , na kilogram masy ciała . Co najmniej 30 procent ogólnej ilości kalorii powinno pochodzić z mieszanką nienasyconych i nasyconych tłuszczów ( w przybliżeniu w stosunku 2:1 ) . Utrzymuj spożycie żywności ściśle oprzeć źródeł białka, warzywa, owoce, pełne ziarna i kilka zdrowych naturalnych źródeł , takich jak oleje, tłuszcz orzechy kokosowe , awokado i orzechami , aby osiągnąć swoje cele fitness . Foto Foto Foto Foto Tracking

Utrzymanie dziennik żywności , aby śledzić swoje postępy . Zapisz żywności jecie w ciągu każdego dnia, wraz z liczbą kalorii zawartych w żywności . Jeśli planujesz przytyć , mają na celu dodać funt lub taktydzień . Jeśli tracisz na wadze, strzelać na jedną do dwóch funtów tygodniowo . Środek ten w skali jakości na zakończenie każdego tygodnia , i dostosować swoją dietę w górę lub w dół od 200 do 300 kalorii dziennie , jeśli nie jesteś na tempie z bramki docelowej . Imperium