Jak połączyć Food zrobić Kompletna Protein

Dla wielu dorosłych , wystarczająco dużo białka wysokiej jakości , nie jest to problem . Jednak dla wegetarian i wegan może byćpoważnym wyzwaniem . Dlatego bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jak łączyć pokarmy do kompletnych źródeł białka, które dostarczają wszystkich niezbędnych składników odżywczych , które organizm potrzebuje . Ważne jest również, aby zrozumieć, co kwalifikuje się jako wysokiej jakości białka , aby można było zapewnić właściwe spożycie . Instrukcja
1

Zapoznaj się z dziewięciu podstawowych aminokwasów . Kompletne białko jest taki, który zawiera wszystkie dziewięć z tych aminokwasów , z których wszystkie muszą być zużyte , gdyżludzkie ciało nie produkuje je na sobie. Te dziewięć aminokwasów : histydyna , izoleucyna , leucyna , lizyna , metionina , fenyloalanina , treonina , tryptofan i walina
2

stworzyć listę które mogą być łączone ze sobą komplementarne białkami, tworząc jeden wysokiej jakości . źródło białka . Na przykład , zboża są ograniczone lizyny i rośliny strączkowe zawierają duże ilości lizyny. Odwrotnie , rośliny strączkowe są ograniczone w metioniny podczas ziarna zbóż, orzechy i nasiona są bogate w nich .
3

Jedz komplementarnych białek w tym samym dniu. Dawniej uważano, że uzupełniające białka potrzebne do przyjmowania w tym samym posiłku; jednak obecnie wiadomo , że jedzenie ich w dowolnym miejscu w tym samym dniu, jest w porządku .
4

Postępuj zgodnie ze wskazówkami białka dla wszystkich osób dorosłych bez względu na to , gdzie białko pochodzi. Suplement do zalecanego spożycia białka wynosi 0,8 grama na kilogram masy ciała . Możesz dowiedzieć się, wagę w kilogramach , dzieląc masę ciała w kg przez 2,2. Dlatego też,dla dorosłych o wadze 180 kilogramów waży około 82 kilogramów. Imperium