Ile Terminy gramów białka są w normalnej diecie ?

Każdy musi dostać odpowiednią tłuszczu, węglowodanów i białka w diecie . Jednak dietetycy i badacze różnią się od tego, co stanowi wystarczający dla przeciętnego człowieka , a indywidualne potrzeby często różnią się od średniej . Spożycie białka powinno być określony przez poziom działalności , celów zdrowotnych i jak dobrze organizm trawi białka . Funkcja białka

podczas uprawiania sportu i innych działań nośnej (jak niosąccztery -letni pośrednictwem sklepu ) nasze mięśnie doświadczają małe łzy , które muszą być naprawione . Organizm wykorzystuje białko do budowy i naprawy tkanki mięśniowej . Białkowa reguluje także sposoby ciała , składniki odżywcze wprowadza się do komórek , i wytwarza hormony. Robi się w podziale na aminokwasy , które są niezbędne do naszych komórek krwi i naczyń , układu immunologicznego , mięśni, serca i mózgu .

Rozważania

Sportowcy potrzebują więcej białka niż ziemniaki kanapie zrobić . Aktywność zrobić , tym więcej białka trzeba . Trzeba także więcej białka , jeśli są lub byli chorzy , pod wpływem stresu , w podeszłym wieku lub ciąży . Ponieważ takieodżywianie jest indywidualna nauka , to najlepiej do pracy z lekarzem lub dietetykiem w celu określenia swoich potrzeb i celów. Imperium Formuła

Ile białka trzeba wziąć w przybliżeniu można określić za pomocą prostego wzoru , który jestmnożnik masy ciała . Minimalne zalecane dzienne spożycie ( RDA ) wynosi 0,8 g na kg masy ciała , lub 0,36 g na kilogram . Tak więc ,160 - funt siedzący człowiek potrzebuje minimum 58 g białka dziennie . Aktywną osobą na normalnej , zdrowej diety potrzebuje 0,75 do 1,25 g na kilogram masy ciała lub 120 do 200 g białka na dobę dla osoby 160 -funt . Kulturyści mogą jeść do 1,8 g na kilogram masy ciała lub 288 g .
Odchylenie

Głównymi zmiennymi , które decydują , czy jesz 120 g lub 200 g są ile całkowita liczba kalorii dziennie jesz , a jaki procent z tych kalorii pochodzi z białka . Od 1 g białka zawiera 4 kalorie , które można wyrazić w zakresie 480 do 800 kalorii . Dieta 1800 kalorii to 27 % białka zawiera 480 kalorii, białka . 2900 kalorii dieta to 27 % białka zawiera 800 kalorii, białka .

Innymi słowy , wyobraź sobie wybrać dietę 2000 kalorii dziennego , który jestUS RDA , i chciał uzyskać 30 % swoich kalorii z białka . Oznacza to, że będziesz się 600 kalorii dziennie z białka , które jest 150 g .
Przestrogi

rekomendacje białkowe dla osób zdrowych powinno powodować żadnych szkodliwych efektów . Pewne typy choroby nerek , zespół jelita drażliwego i innych dolegliwości mogą wymagać innego podejścia odżywczą niż przeciętna dieta. Skonsultować się z lekarzem przed zmianą diety . Imperium