Jakie jedzenie jest bogate w błonnik
? Uzyskanie odpowiedniej ilości błonnika w diecie jest bardzo ważne. Wspomaga układ trawienny i może zmniejszyć ryzyko cukrzycy i chorób serca . Tylko żywność na bazie roślin zawierają błonnik . Codziennie Zalecana ilość kobiet pracuje między 21 a 25g . Mężczyźni powinni zazwyczaj spożywać 30 do 38g dziennie. Jedzenie z 5 lub więcej gramów na porcję jest uważany bogate w błonnik . Rodzaje
Fiber jest w postaci rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego . Rozpuszczalny błonnik spowalnia pasażu pokarmu w jelitach . Nierozpuszczalne włókno przyśpiesza przechodzenie pożywienia w przewodzie pokarmowym oraz zwiększa masę kału . Oba występują w środkach spożywczych zawierających błonnik .
Zbiory Owoce
Maliny pozycja na szczycie listy owoców z 8 g błonnika na filiżankę . Pozostałe owoce wysokiej włókna zawierają gruszki, jeżyny , jabłka i śliwki . Należy mieć na uwadze podczas jedzenia świeżych owoców , że usunięcie skórki , nasiona i łupiny zmniejsza zawartość błonnika .
Ziarna i makarony
Jedna filiżanka całych pszenicy spaghetti daje 6,3 g błonnika . Znajdziesz tu również większych ilości błonnika w zaledwie , otręby owsiane , otręby pszenne i owsiane . Zboża otręby są popularnym źródłem błonnika , jak również z niektórych marek tak wysokie, jak 8,8 g błonnika na pół kubka.
Zbiory rośliny strączkowe, orzechy i nasiona
Rośliny strączkowe mają najsilniejszy z włókien . Split groch przyniesie 16,3 g błonnika na filiżankę . Soczewica sąblisko drugiego z 15.6g błonnika na filiżankę . Znajdziesz tu również czarna fasola , fasola lima i fasolka po bretońskudobry włókien źródło . Chociaż można uzyskać włókno z orzechów i nasion , są na dolnym końcu skali i zajmie większe ilości , aby osiągnąć poziom włókna będzie można uzyskać z roślin strączkowych .
Zbiory warzyw
średnich karczoch rozmiar daje 10,3 g błonnika . Groszek są kolejnym dobrym źródłem , w najbliższych na 8,8 g na filiżankę . Brokuły , rzepa i dyni wszystko zapewnia ponad 5 g błonnika na filiżankę obsługujących , jak również. Warzyw , które dostarczają błonnika w nieco mniejszych ilościach są brukselka , kukurydza , ziemniaki i słodkie ziemniaki .
Zbiory Ostrzeżenia
Nagłe zwiększenie błonnika w diecie może powodować dyskomfort , gazu i biegunka . Stopniowo dodając do swojej diety błonnika i pić dużo wody , będziebardziej komfortowy i przejścia powinny złagodzić te problemy . Ważne jest również, aby pamiętać, że nadmierne włókna w diecie może powodować problemy absorpcji z wapnia , żelaza, miedzi , cynku i magnezu , które mogą powodować braki . Leki na receptę mogą być również wpływ błonnika . Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące tych kwestii należy skonsultować się z lekarzem . Imperium
